10 Minutes de la Combustion des Graisses d’Entraînement pour les Débutants


Préparez-vous à transpirer avec cette 10 minutes de la combustion des graisses d’entraînement pour les débutants! Si vous voulez le prendre d’un cran, essayer cet entraînement complet du corps avec la LSF booty élastiques pour un corps plein de sueur!

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CIRCUIT 1

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Pont de la Hanche Ascenseur x12

Objectifs fessiers + ischio-jambiers

· Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds de la hanche distance

· Appuyez sur les talons sur le sol

· Rentrez le bas de votre bassin et de la presse hanches vers le ciel

· Assurez-vous que vos fessiers stayif engagés comme vous le soulevez et le bas du dos vers le bas

· Placez un pouce ou deux sur le sol comme vous venez vers le bas, puis soulevez-le jusqu’à répétition

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Super Femmes x8

Renforce le dos et les travaux de base

· Démarrer sur votre estomac avec de longues jambes derrière vous et bras atteignent les frais généraux

· Sur vous expirez, levez les bras et les jambes à quelques centimètres du sol et maintenez

· Lecteur de vos coudes en arrière, en serrant les omoplates ensemble

· Portée de l’avant à nouveau, puis abaissez lentement avec le contrôle.

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L’avant-bras Planche Double Genou Robinets x12

Toute base de travaux et les objectifs muscles abdominaux inférieurs

· Début de l’avant-bras position de la planche

· Prendre du recul sur vos orteils, en gardant votre bassin niché hanches et le bas à la terre

· Garder votre noyau engagé, réduire à la fois les genoux (en même temps!) le vol stationnaire juste un pouce au-dessus du sol

· Assurez-vous que vous essayez de ne pas soulever vos hanches comme vous le soulevez et abaissez vos genoux

· Pousser à travers vos talons, les jambes droites, puis répétez

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Squat x15

Renforce le bas du corps (quads, ischio-jambiers, les fessiers, les mollets) et aussi votre cœur. Le bas du corps exercices aussi aider à augmenter la consommation de calories!

· Debout avec les pieds largeur des hanches et les orteils légèrement relevé

· Pliez vos genoux et accroupissez comme s’asseoir dans une chaise

· Comme vous plus bas, levez vos bras en face de vous, et de garder votre cœur serré

· Après une pause dans le squat, le retour à la position debout

· Pincez vos fessiers en haut et en bas de votre bras, puis répétez

CIRCUIT 2

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Push-Up sur les Genoux x8

Renforce le haut du corps et les cibles de vos muscles pectoraux, les triceps et les épaules,

· Départ en pleine position de la planche

· Déposez vos genoux sur le sol et les mains sous les épaules

· Expirez, puis abaissez lentement vers le sol, assurez-vous que votre bras et les coudes reste à vos côtés

· Lorsque vous êtes allé aussi loin que vous pouvez aller, expirez et appuyez sur sauvegarder

· La répétition de l’abaissement et de repousser jusqu’

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Plié le Genou Talon Robinets x15

Renforce votre plancher pelvien et les muscles abdominaux inférieurs.

· Allongez-vous sur votre dos avec les genoux et les hanches pliés à 90 degrés et les orteils pointés

· Étendez vos bras à vos côtés et appuyez sur le bas du dos dans le plancher

· Expirez et appuyez sur votre talon droit sur le sol

· Inspirez et apporter votre jambe droite en arrière pour commencer, puis appuyez sur talon gauche vers le bas

· Répétez ce mouvement en alternant les jambes

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Inverse Fentes x12

Renforce votre cœur, les ischio-jambiers et les fessiers. Je les préfère parce qu’ils ont mis moins de stress sur vos articulations.

· Tenez-vous debout, le regard en avant, la poitrine soulevée, et le noyau engagé

· Étape de votre jambe droite en arrière et de réduire vos hanches

· Pliez votre jambe gauche devant à un angle de 90 degrés, en gardant votre genou gauche au-dessus de votre cheville gauche

· Tenez-le dans votre salle de séjour et ensuite pousser à travers votre talon gauche au stand

· Apportez votre jambe arrière droite pour répondre à l’avant et puis répétez

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Triceps Dip x6

Renforce et aide à isoler les muscles triceps (pensez à des ailes de chauve-souris!)

· S’asseoir sur le sol

· Gardez votre bras droit derrière vous et soulevez vos hanches

· Pliez les coudes à se baisser vers le sol jusqu’à ce que les coudes soient à un angle de 90 degrés

· Appuyez sur dans la paume de vos mains pour redresser les bras et revenir à la position de départ

· Répétez le mouvement