3 Étapes pour la Prescription de la Formation de Poids à la Maison


3 ÉTAPES POUR PRESCRIRE DES OPEX GAIN À LA MAISON

Avez-vous vous retrouver à essayer de réinventer la roue à chaque session, tandis que vos clients sont confinées à la maison avec un accès à seulement quelques pièces d’équipement? Avec le Covid-19 quarantaine, s’étendant sur plusieurs mois, il se sent comme vous avez dû jeter tous les plans de formation par la fenêtre? Si vous avez répondu oui à une de ces questions, vous n’êtes pas seul.

Bien que la formation est actuellement à la maison pour beaucoup, vous pouvez continuer à aider vos clients à faire des progrès. Ce blog permettra de définir trois étapes pour mettre en œuvre OPEX Gain d’entraînement à la maison des programmes qui sont alignés avec vos clients des plans à long terme.

Il peut être intimidant de prescrire la formation de musculation avec un équipement minimal. Gardez à l’esprit que vous pouvez continuer à créer des adaptations physiques et mécaniques des défis, vous avez juste à faire preuve de créativité. La plupart des clients n’ont pas accès à de grandes charges externes requis pour un maximum de contractions comme une lourde dos squats, de sorte que vous aurez besoin de vous concentrer sur le contrôle moteur et la force d’exercices d’endurance.

Étape 1: mettre l’Accent sur le Contrôle Moteur et de l’Endurance Musculaire

Moteur de contrôle est nécessaire pour un client d’effectuer un exercice avec précision et exactitude. En se concentrant sur le contrôle moteur de la formation, vous pouvez aider vos clients à apporter des améliorations dans le mouvement de l’efficacité qui va verser des dividendes une fois qu’ils sont de retour dans la salle de gym de lever des charges lourdes.

Exemples De Commande De Moteur:

Poids corporel Tempo de l’Air Squat: @80X0; 5 reps x 3 sets, reste 60 secondes

Poids corporel Split Squat: @80X0; 5 reps/jambe x 3 sets, reste 60 secondes

L’Endurance des muscles de la formation permettra à vos clients de former des groupes de muscles spécifiques et à préserver la force musculaire et la masse.

L’Endurance Musculaire Des Exemples:

Haltère Goblet Squat: @10X0; 20 reps x 3 sets, reste 60 secondes

Haltère Split Squat; @10X0; 20 reps/jambe x 3 sets, reste 60 secondes

Le squat est juste un exemple, et le contrôle moteur et la force de l’entraînement d’endurance peut être appliquée à tous les modèles de mouvement.

Étape 2: Sélection D’Exercices

Créer une liste de l’équipement disponible pour chacun de vos clients. Cela pourrait inclure des haltères, kettlebells, une barre de pull-up, des élastiques de musculation, et au hasard les objets autour de la maison. Une fois que vous avez une liste des appareils, sélectionnez votre client est la priorité des schémas de mouvement.

  1. Pousser
  2. Pull
  3. Squat
  4. Fente
  5. Bend
  6. De base
  7. La Locomotion

S’efforcer de créer de la variété et de la sécurité avec la bonne intention, pour chaque modèle de mouvement, et surtout, amusez-vous. Il ya une infinité de combinaisons que vous pouvez prescrire dans un quotidien de la session de formation. Ci-dessous, quelques exemples:

1 – Squat + Locomotion

2 – Appuyez Sur + Pull + Core

3 – Bend + Poussoir + Core

4 – De La Fente + Core + Locomotion

5 – Appuyez Sur + Pull + Squat + Fente

6 – Bend + Locomotion + Fente + Locomotion

7 – Appuyez Sur + Pull + Squat + Fente + Coude + Core + Locomotion

Étape 3: Simple Progressions

Progresse de semaine en semaine, n’a pas à être compliqué. Simple progressions pouvez créer de stimulation et d’adaptation. Voici quatre progression de variations que vous pouvez mettre en œuvre pour faire progresser la formation de semaine en semaine.

Augmenter le volume exemple:

Semaine 1: 10 reps x 3 sets

Semaine 1: 10 reps x 4 séries

Semaine 3: 10 reps x 5 sets

Diminution de repos exemple:

Semaine 1: 12 reps x 4 sets; reste 90 sec

Semaine 2: 12 reps x 4 sets; reste 60 sec

Semaine 3: 12 reps x 4 sets; reste 30 sec

Manipuler le temps sous tension exemple:

Semaine 1: @20X0; 15 reps x 4 séries

Semaine 2: @30X0; 12 reps x 4 séries

Semaine 3: @40X0; 9 reps x 4 séries

Simple au complexe, de l’exercice de sélection exemple:

Semaine 1: Push-ups

Semaine 2: le Président de dips

Semaine 3: le Déclin de push-ups

Les principes décrits ci-dessus sont simples et efficaces façons de créer de la cohérence et de progrès avec des ressources limitées. Si vous êtes intéressé par une discussion plus approfondie sur la façon de prescrire des OPEX Gain à la maison, regarder le webinaire, nous avons accueilli sur ce sujet:

APPRENDRE À PROGRAMMER DES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT À LA MAISON

Les OPEX communauté mondiale des entraîneurs sont confrontés au défi de garder leurs clients actif et en bonne santé dans la face de la salle de gym de fermetures, de verrouillage, et la distanciation sociale.

Si vous, comme tant d’autres, sont confrontés à ce défi, il est important de savoir que vous pouvez continuer à offrir un précieux et important service. Téléchargez notre guide, Comment Programme-Entraînement à la Maison, et apprendre à s’adapter à votre la programmation et de continuer à soutenir la santé de vos clients à partir d’une distance.

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