5 Meilleurs Vastus Lateralis S’Étend • Jadore Vanessa


Le Vaste Externe externe quadricep qui tourne latéralement le long de la cuisse. Il fait partie d’un grand groupe de muscles connu comme le quadriceps. Ces muscles sont le Rectus Femoris, Vastus Intermedius, Vastus Lateralis, et Vastus Medialis. Il est l’un des plus illusoire domaines quand il s’agit de l’étirement. Heureusement pour vous, nous avons fait tout le travail dur de sorte que vous pouvez vous asseoir et se détendre et suivre le Vastus Lateralis s’étend ci-dessous.

Le Vaste Externe externe quadricep qui tourne latéralement le long de la cuisse. Il fait partie d'un grand groupe de muscles connu comme le quadriceps. Ces muscles sont le Rectus Femoris, Vastus Intermedius, Vastus Lateralis, et Vastus Medialis. Il est l'un des plus illusoire domaines quand il s'agit de l'étirement. Heureusement pour vous, nous avons fait tout le travail dur de sorte que vous pouvez vous asseoir et se détendre et suivre le Vastus Lateralis s'étend ci-dessous.

La fonction du Vastus Lateralis

Le Vastus Lateralis soutient l’action de l’extension du genou, donc c’est un muscle qui est très utilisé tous les jours car il est essentiel pour la marche et debout. Le Vastus Lateralis protège également le genou en flexion.

Lorsque le Vastus Lateralis est serré, vous vous sentirez la douleur dans le bas du dos ou de genou. Cela peut facilement être confondu avec la élastique de l’ITB.

Le muscle Vaste Externe, le long de avec votre élastiquelette de maissiat, forme la paroi latérale de la cuisse. L’étanchéité peut nuire au fonctionnement du muscle glisse le long de la DGI là encore, si le muscle est serré, il peut provoquer une irritation de la DGI. Ceci est connu comme le syndrome de friction de la élastiquelette de maissiat.

La meilleure façon d’éviter cela est de tendre votre Vastus Lateralis!

Quelles sont les causes serré vastus lateralis?

Il y a beaucoup de facteurs qui peuvent causer le quadriceps à être serré. L’un des principaux facteurs est la surutilisation que nous sommes en marche, assis et debout toute la journée.

Si vous courez ou faites du vélo pour un hobby ou un sport, cela peut aussi serrer le Vastus Lateralis. Enfin pronation peut affecter le Vastus Lateralis, car il affaiblit l’intérieur des cuisses et met plus de pression sur la face extérieure de quads.

Quelles sont les causes de la douleur dans le muscle Vaste Externe?

Le Vaste Externe externe quadricep qui tourne latéralement le long de la cuisse. Il fait partie d'un grand groupe de muscles connu comme le quadriceps. Ces muscles sont le Rectus Femoris, Vastus Intermedius, Vastus Lateralis, et Vastus Medialis. Il est l'un des plus illusoire domaines quand il s'agit de l'étirement. Heureusement pour vous, nous avons fait tout le travail dur de sorte que vous pouvez vous asseoir et se détendre et suivre le Vastus Lateralis s'étend ci-dessous.

Sensation d’oppression dans Vastus Lateralis peut causer de la rotule de changement ou de l’inclinaison qui peut causer de la douleur derrière le genou et la dislocation dans les cas extrêmes.

Le rôle de l’agoniste et antagoniste

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L’agoniste est le muscle que des contrats sont les quadriceps et l’antagoniste le groupe de muscles forcé de vous détendre dans ce mouvement, c’est le ischio-jambiers.

Pensez à la gamme de mouvement de la jambe lorsqu’il se déplace d’une position pliée dans une position assise à l’extension du genou, de sorte que la jambe droite en face de vous. Les quads naturellement serrer lorsque vous étendez.

Lorsque les muscles ischio-jambiers sont longues et la faiblesse du quadriceps peut serrer de créer un déséquilibre dans le corps. En tant que société, qui passe beaucoup de temps assis, en fait assis, a été nommée à fumer de nouveau. Dans cette position, nous sommes naturellement à l’allongement de l’ischio-jambiers et serrant les quads et les fléchisseurs de la hanche.

Cela étant dit, il est important d’inclure un renforcement de routine pour les ischio-jambiers ainsi que l’allongement de la quads.

Comment avez-vous relâchez le Vastus Lateralis?

L’étirement et la soie dentaire du Vastus Lateralis est le meilleur moyen de lutter contre l’oppression et l’irritation.

La soie dentaire des quads qui peut être fait avec l’arachide, du point de déclenchement de la balle. Cela fonctionne non seulement sur le muscle, il comprend également les myofascial (tissu musculaire) et le tissu conjonctif dans et autour d’elle (fascia).

“Depuis un point de déclenchement est le mécanisme de la contraction du muscle verrouillé dans une position raccourcie, le traitement du point de déclenchement consiste à libérer ce mécanisme de la contraction (sarcomère).

Ceci peut être réalisé de plusieurs façons. Point de déclenchement de Dégagement de la Pression (David Simons, MD et Janet Travell, MD) consiste à appliquer une pression avec un doigt ou d’un autre instrument pour le point de déclenchement et l’augmentation de la pression que le point de déclenchement de “rejets” et adoucit la peau.” — NAMTPT

Chiropraticien Roy Nissim dit: “la Réception de thérapie point de déclenchement peuvent aider en soulageant la douleur, la tension et le stress. C’est parce que le tissu est en mesure de glisser de manière plus efficace, et plus le débit sanguin est distribué à ce tissu. La thérapie peut vous faire vous sentir mentalement et physiquement rechargée.”

Comme les fibres de la Vastis Externe peut irriter la élastique de l’ITB vous souhaitez appliquer le trigger point de presse sur le côté de la face externe de la cuisse et de la face externe de la cuisse.

Méthode

Fixant le lieu de votre arachide un couple de pouces au-dessus du genou. Plier et étendre le genou de soie le muscle. Répétez l’opération plusieurs fois. Déplacez ensuite le arachide jusqu’à la cuisse et à la répétition. Répétez ce processus jusqu’à ce que vous atteignez le haut de la cuisse.

Pour le côté de la Vastis Lateralis vous souhaitez disposer de votre côté et de la place de l’arachide à l’horizontale sous la cuisse. Soulevez vos hanches comme si vous êtes dans une planche latérale pour appliquer plus de pression. Vous voulez faire cela trois fois dans la plupart de la zone douloureuse. Maintenez pendant 1 à 2 minutes. Puis porter le ballon vers l’arrière au début et à essayer de plier et de s’étendre à partir du genou. Celui-ci est doux-amer.

Après l’utilisation de la soie dentaire et de la thérapie point de déclenchement que vous voulez immédiatement dans l’étirement pour un maximum d’avantages.

S’étend sur le Vaste Externe

Genou au mur de la jambe de côté.

  • En commençant dans une position verticale de la fente, avec des hanches carré et face à l’avant de la salle.
  • Pliez vos genoux et placez le haut de votre pied sur le mur.
  • Garder le contact avec le mur et le pied déplacez doucement le pied hors de l’organisme.
  • Poussez le bassin comme vous essayez de twerk. (Merci Kat)
  • Détendez-vous et tenir à partir de 30 sec — 2 minutes en fonction de votre douleur et de l’endurance et seuil.

Du genou et de blocs de mur

  • Répétez la séquence ci-dessus mais cette fois, vous allez placer un bloc de yoga sur le plancher et le mur.
  • Le bord le plus long du bloc relie le mur.
  • Placez votre genou de sorte qu’il est en face du bloc de yoga.
  • Amenez vos épaules en arrière et voir si vous pouvez toucher le mur avec eux.

Inclinable Héros de la Pose.

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Cette pose peut être très intense sur le bas du dos afin de procéder avec prudence.

  • À partir d’une position à genoux, séparer les jambes de sorte qu’ils sont un peu plus de hip-distance.
  • Prenez un siège, de sorte que votre sitbones toucher le sol et les jambes sont en dehors de vous.
  • À l’aide de vos mains peler les veaux de sortir.
  • Remettez-vous dans l’espace entre vos jambes.
  • Poussez-le dans vos hanches pour éviter l’hyperextension dans le bas du dos.
  • Chill out ici pour une minute.

Tordu de la fente.

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  • Départ dans une fente position.
  • Atteindre l’opposition de bras à l’arrière de la jambe et de saisir le pied.
  • Tirer le pied vers les fesses.
  • Maintenir pendant 1 minute.

Côté couché quad stretch.

  • La pose de votre côté et pliez le genou et amener le pied aux fesses.
  • Atteindre et attraper le pied arrière.
  • Avancer dans les quads.

Pourquoi la mousse de roulement n’est pas serré Vastus Lateralis.

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Mousse de roulement n’est pas serré Vastus Lateralis simplement parce que cela aplatit le muscle comme une crêpe. Le muscle du ventre est rond et elle diminue quand elle est plus proche du point d’insertion.

Le muscle commence à s’aplatir et 24 heures plus tard, il retourne à sa forme normale. Pour la mousse de roulement pour être efficace, vous devez vous assurer que vous étirer immédiatement après.

Des exercices de travail du Vastus Lateralis:

Haut les genoux

Les Squats

Exercices pour renforcer les muscles ischio-jambiers:

Seule jambe glute pont

Swiss ball ischio-jambiers curl

Maintenant que vous savez comment libérer l’extérieur quads et étirer la Vastis Lateralis il est temps d’intégrer le programme de renforcement et d’étirement à maintenir l’harmonie dans le corps.

Essayez de mettre en œuvre les étirements et les exercices de renforcement trois fois par semaine pendant une vingtaine de minutes par jour.

Que pensez-vous de ces étirements et des exercices? Laissez-moi savoir dans les commentaires ci-dessous.

Dans le bonheur et la santé,

Vanessa Barthelmes.

Le Vaste Externe externe quadricep qui tourne latéralement le long de la cuisse. Il fait partie d'un grand groupe de muscles connu comme le quadriceps. Ces muscles sont le Rectus Femoris, Vastus Intermedius, Vastus Lateralis, et Vastus Medialis. Il est l'un des plus illusoire domaines quand il s'agit de l'étirement. Heureusement pour vous, nous avons fait tout le travail dur de sorte que vous pouvez vous asseoir et se détendre et suivre le Vastus Lateralis s'étend ci-dessous.

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