7 Façons de Faire à la Maison de la Force des séances d’Entraînement plus Difficiles Sans avoir à Acheter de Nouveaux Poids


Avec le Coronavirus mesures de distance sociale en place, beaucoup de des gymnases ont fermé leurs portes, et nous sommes nombreux à coller avec de l’entraînement à la maison jusqu’à nouvel avis. Si vous êtes quelqu’un qui force les trains dans une salle de gym, vous demandez peut-être comment vous pouvez continuer à vous lancer un défi à la maison. Même si vous avez des haltères et des équipements à la maison, les chances sont que vous n’avez pas nécessairement accès à exactement le même poids et les options de chargement.

Il y a certainement de plus gros poissons à frire en tant que société, nous le savons tous.

Cependant, pour ceux d’entre vous qui cherchent à maintenir un sentiment de normalité et qui font régulièrement l’ascenseur comme une forme de soulagement du stress, vous pouvez essayer d’utiliser un des conseils ci-dessous pour garder cohérent avec votre entraînement de musculation à la maison et de continuer à vous mettre au défi.

7 Façons de Faire de Votre Maison de la Force des séances d’Entraînement plus Difficile

1. Tempo Reps

Tempo répétitions sont un de mes façons préférées pour en faire un exercice que j’avais normalement effectuer avec des poids lourds de plus difficile. Fondamentalement, vous ralentir votre mouvement vers le bas. La plupart des gens pensent à faire quelque chose de plus intense, vous avez besoin d’aller plus vite ou d’accélérer. Et oui, quand nous parlons de cardio, ce peut être le cas. Mais pour votre force d’entraînement, vous voulez tirer pour une fois sous tension, n’importe où entre 2-5 décompte et 2-5 compte. Même si vous n’avez pas de poids, ce qui peut être appliqué à votre poids corporel des exercices. Afin de vous soulever de terre, vous pourriez en bas, sur le chemin vers le bas pour 4 chefs d’accusation, puis revenez à la position debout pour 4 chefs d’accusation. Pour les pompes, peut-être vous plus bas pour les 3 compte, et de repousser pour 3 compte. Vous pouvez jouer avec elle.

2. Répétitions Partielles

Répétitions partielles sont une autre façon de garder la tension sur vos muscles. Pensez à une force d’exercice ayant à la fois un haut et un bas pour la déplacer. Avec des répétitions partielles, vous restez dans le milieu de la rep, le travail partiel amplitude de mouvement, et ne donnent pas le muscle de faire une pause. Dans un squat, ce serait ressembler à l’abaissement de tous les chemin vers le bas et ensuite seulement à mi-chemin de retour vers le haut.

3. Cercle Bandes

Cercle élastiques/hip cercles sont l’un de mes préférés à la maison de l’équipement d’exercice des options. Vous pouvez faire autant de bas du corps exercices de plus en plus difficile avec eux! Ajoutez-les au-dessus du genou pour des choses comme les squats, fentes, des ponts, de la hanche et de poussées, et sentir la différence dans vos fessiers de tir. Vous pouvez également ajouter beaucoup de poids corporel des exercices tels que des fontaines, côté couché levées de jambe, etc. pour continuer votre glute gains. C’est le bleu de la hanche cercle de j’aime et que j’utilise tout le temps.

4. Élévation

Jouer avec la hauteur est d’une autre façon, vous pouvez faire des exercices de musculation plus difficile. Par exemple, vous pourrait précipiter hors de votre étape de fond dans votre maison escalier à créer un déficit. Vous pourrait élever vos pieds sur un coin de chaise pour la baisse des pompes ou des ponts. Ne seule jambe s’asseoir à des stands d’une surface inférieure ou étape de l’onduleur à une plus grande surface.

5. Drop Sets

Drop jeux sont parfaits si vous avez un peu de de différents ensembles d’haltères, fondamentalement, vous utilisez l’ensemble de votre jeu pour un exercice. À l’aide d’un front de l’élever comme un exemple, vous pourriez commencer avec 12 la livre poids de 10 répétitions, puis déposez de 10 livres de poids de 10 répétitions, puis 8 la livre poids de 8 reps. Ceci est considéré comme un volume élevé d’épuisement professionnel, donc en fait je ne recommanderais pas le faire pour chaque exercice dans votre séance d’entraînement. Quand je programme pour ces clients, j’aime l’utiliser comme un finisseur. Mais un drop set de finition combinée avec d’autres stratégies ci-dessus vous obtiendrez un très efficace de la force d’entraînement à la maison!

6. Unilatérale Mouvement

Votre composés, des mouvements bilatéraux ne vous permettent de soulever plus de poids, mais quand vous êtes limité sur la charge que vous avez accès à l’, c’est un moment idéal pour travailler sur votre bras et une jambe exercices. Pensez: un seul groupe de presse pectorale, à un seul bras les lignes, une seule jambe le soulever de terre, etc. Vous pouvez même trouver que vous remarquez certains déséquilibres que vous pouvez travailler pendant que vous y êtes.

7. La créativité

Enfin, soyez CRÉATIFS! Il y a tellement de choses que vous avez probablement autour de votre maison ou dans votre jardin qui pourrait être transformé en matériel d’entraînement. Utiliser le bord de la table de la cuisine pour faire inversé les lignes. Ramasser les lourds sacs polochons ou des sacs d’épicerie pour le soulever de terre et de la porte. L’effet de levier le poids de vos enfants. Utilisez une glacière comme un banc. Si vous avez une balançoire dans votre jardin, vous pouvez utiliser la balance en tant que suspension en lieu et place d’un TRX. Je me souviens de voyager une fois et à l’aide d’un parpaing à la AirBnB je restais à faire seule jambe le soulever de terre. Allez dans votre garage ou sous-sol et de prendre un coup d’oeil autour. Je parie que vous pouvez surprendre vous-même!!

Avec le Coronavirus mesures de distance sociale en place, beaucoup de des gymnases ont fermé leurs portes, et nous sommes nombreux à coller avec de l'entraînement à la maison jusqu'à nouvel avis. Si vous êtes quelqu'un qui force les trains dans une salle de gym, vous demandez peut-être comment vous pouvez continuer à vous lancer un défi à la maison. Même si vous avez des haltères et des équipements à la maison, les chances sont que vous n'avez pas nécessairement accès à exactement le même poids et les options de chargement.

Espérons que ces stratégies vous aideront non seulement à court terme, mais également utile à l’avenir – car il y aura TOUJOURS des saisons où nous ne peuvent tout simplement pas se rendre À la salle de musculation, autant que nous aimerions! Espérons juste que l’avenir raisons sont pour des choses comme occupé phases de travail, ou parce qu’il fait plus de sens avec les horaire de votre famille, et non pas une crise sanitaire nationale.

Lecteurs, let’s chat! Comment aimez-vous de garder votre entraînement à la maison difficile? Laquelle de ces 7 conseils ci-dessus avez-vous essayé avant, et qui sont nouveaux pour vous?


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