Accueillir la Résistance Avec des Tubes et Bandes de la Partie 1 – Une nouvelle Approche pour Améliorer un Grave Défaut!

Aujourd’hui, il existe de plus des outils de formation disponibles pour les entraîneurs personnels que jamais. Comment peut-on décider quel équipement est le meilleur à utiliser? Eh bien, cela dépend vraiment de la situation.

Laissez's prendre la formation de musculation, par exemple. Aussi loin que je'm concerné, de poids libres règne en maître! Chaque fois que je l'm a demandé ce que je pense de cette machine ou de la machine, ma réponse est toujours la même: vous obtenez une simple barre et set d’haltères avec un banc réglable et d’oublier le reste. Période.

De nombreux formateurs de se trouver dans une situation où l’espace et le budget sont limités, même si, de poids et d’haltères peut ne pas être la meilleure option. Rappelez-vous, la musculation peut provenir de nombreuses sources différentes.

Une telle source qui est très populaire dans le domaine de la formation personnelle implique la musculation des tubes et des élastiques. Ce sont des appareils portatifs qui sont relativement peu coûteux et très polyvalent. Vous pouvez effectuer à peu près tout exercice avec un tube et ils viennent même en différentes musculations (ils sont généralement de couleur pour cette raison.)

Avec autant d’avantages, tubes de musculation semblent comme outil de formation idéal … sauf pour un léger problème: Si vous utilisez des élastiques et une extrémité est fixe, il crée des profils de musculation qui ne sont pas idéalement correspondre le couple-angle articulaire courbes du corps, car les élastiques augmentation de la musculation de façon relativement linéaire sur toute la plage.

Eh bien, la réponse est simple: tube encourage le développement disproportionné des accélérateurs contre decelerators, et que mes amis, peut conduire à des blessures. En effet, sur les 16 cas de la coiffe des rotateurs tendinite rapporté par le national synchronisé de l’équipe de natation du Canada, tous sauf 1 cas ont été corrigées par l’élimination des tubes et en utilisant des haltères à la place.

Tube exercices sont très populaires dans la réadaptation de réglage pour former la coiffe des rotateurs muscles, mais de toute évidence, il y a une grande différence entre l’utilisation des haltères et des élastiques.

Pour prendre un peu plus loin, lors de l’exécution de l’épaule externe ou interne rotations par exemple, les haltères permettent une plus grande surcharge dans le bas de la position et de tubes de fournir une plus grande surcharge dans la position supérieure. Vous pouvez combiner les deux au cours d’une série (c’est à dire tenir sur deux haltères et tube) ou d’utiliser un câble pour fournir une surcharge de partout; Toutefois, deux problèmes existent avec ces méthodes:

  1. En supposant que vous avez accès à un câble de l’appareil (de la maison de nombreux gymnases ne sont pas), la plupart des piles de poids commencent à partir de 10 livres qui est beaucoup trop lourd pour la personne moyenne.
  2. Il est difficile de s’adapter pour l’individu exploite et la fatigue, mais il y a un moyen …

C’est là que le concept d’adaptation, la musculation s’applique et il est si polyvalent avec un tube ou d’une élastique – elle peut être utilisée sur pratiquement n’importe quel exercice!

Voici un petit truc que j’ai appris à partir de la fin Dr Mel Siff. Essentiellement, le concept est simple: utiliser un exercice de tube ou de la élastique et avoir un partenaire de suivre le modèle de mouvement pour accueillir la force (c’est à dire de donner plus ou moins de musculation en cas de besoin.) N’oubliez pas de garder le mouvement en douceur. Lors de l’application de la musculation passive, il'est pas une compétition!

Qu'est tout là est à lui.

Avec cette nouvelle technique, un grave défaut de formation avec des élastiques est rectifié. Tout d’un coup, plus d’avantages et moins d’inconvénients!

Pros

  • Pas d’équipement sophistiqué est nécessaire.
  • Peuvent produire un même courbe de force.
  • Peut augmenter le temps sous tension (ATST) à la longueur désirée à la fin de série une fois de particulier TUT est atteint.

Cons

  • Nécessite un partenaire d’entraînement.
  • Manque d’objectivité (ce qui peut être quelque peu compensé par l’enregistrement de la taille du tube et de la distance de la position de la main.)

Exemples

Laissez'examiner certains mouvements de l’épaule à l’aide de accommodante de la musculation avec des tubes.

Holistique Praticien de la Santé et de Thérapeute Neuromusculaire, Paul Chek, est un célèbre devise: « tout d’Abord d’Isoler Puis de les Intégrer! » Donc, avec cela dit, nous allons'commencer avec des exercices d’isolation.

Exercices D’Isolation

Certaines autorités estiment que le subcapularis est le chaînon manquant de déverrouillage de la vraie force des extrémités supérieures et à l’amélioration de l’épaule de la force et de la santé. De nombreux thérapeutes affirment souvent que ce muscle tests faibles et doivent être par la suite formés. Eh bien, la raison pour cela est principalement dû à une mauvaise posture, ou plus précisément, les épaules arrondies (c’est à dire une kyphotic posture), si répandue aujourd’hui's de la société. C’est le cas de la serrées et la faiblesse musculaire.

En raison d’une quantité extrême de la rotation interne, le subscap interne de la coiffe de l’humérus) devient extrêmement serré et facilité. Depuis les sarcomères (actine et myosine) expérience complète interdigitation, il devient difficile de contrat plus loin. Par conséquent, afin de renforcer ces fibres, ils doivent d’abord être placé dans une position optimale de contracter efficacement – vous atteindre cet objectif approprié d’étirement et de relâchement myofascial (ex ART) seulement quand cela est accompli, si le sous-scapulaire être formés à la musculation.

Un autre muscle qui teste faible est le sous-épineux, un externe de la coiffe de l’humérus, mais pour d’autres raisons que ci-dessus. Il est généralement long et faible – de l’actine et de la myosine filaments ne sont pas en position optimale pour un maximum de force de sortie. Cette coiffe des rotateurs muscles est apparu souvent dans la littérature récente en raison de l’absence de rotation externe de l’épaule dans beaucoup de force de programmes de formation à la création d’un déséquilibre musculaire.

Robert Lardner, un Européen physiothérapeute formé entre autres par Janda, révèle un concept intéressant pour la coiffe des rotateurs exercices:

« Pour saisir un haltère nécessite la flexion des muscles des bras. La flexion des muscles sont si fortes que ces phasique (flexion) des muscles va remplacer l’extenseur (tonique) des muscles. Si tous les gars, couchés sur leurs côtés sont vraiment en train de faire pour la plupart un biceps / brachia mouvement. Alors, quelle est la bonne façon d’exercer ces muscles? La meilleure façon est d’avoir votre main ouverte avec les doigts de la propagation et de la musculation attaché à votre poignet, soit par le biais d’une élastique de caoutchouc ou d’un câble. Ensuite, passez par le prolongement de la motion que vous souhaitez exercer.  »

Il peut en effet être plus efficace d’effectuer de nombreux exercices répertoriés dans cet article avec une main ouverte. Essayez-le et voyez si vous pouvez remarquer une différence.

Laissez'aller vers une autre commune de l’épaule mouvement, le pull-over. De nombreux formateurs de prescrire cet exercice pour corriger une omoplate omoplates. Devinez quoi? C’est pas la bonne approche!

Une manière efficace de remédier à cette situation, le grand dentelé, rhomboïdes et de milieu / bas trapezuis doivent être formés. Le pull-over n’est pas efficace pour cibler ces muscles; En fait, il frappe les muscles spécifiques (en particulier la latissmus grand dorsal et le sous-scapulaire) que les causes de l’omoplate omoplates (Polquin, 1997).

En outre, le dumbbell pull-over est souvent exécutée sur un banc. Cette méthode est d’inviter une hernie abdominale ainsi que dus à la surcharge de l’articulation de l’épaule (surtout si le stagiaire a serré les épaules!) Une meilleure approche consiste à effectuer l’exercice sur un déclin banc ou sur le sol, comme illustré ci-dessous afin d’éviter au maximum la surcharge sur l’articulation de l’épaule à l’extension extrême. En d’autres termes, par le raccourcissement de la gamme de mouvement, il est plus sécuritaire pour les épaules. Aussi, évitez de trop cambrer le dos en appuyant sur la colonne vertébrale vers le banc ou sur le sol et en gardant le cœur serré tout du long. Par conséquent, les abdominaux doivent agir comme des stabilisants au cours du mouvement.

L’Intégration Des Exercices

La facilitation neuromusculaire Proprioceptive (PNF) les modèles sont une série de mouvements développés par Herman Kabat et présenté dans un texte classique par Knott et Voss. Bien que de nombreux formateurs et thérapeutes percevoir PNF comme une forme d’étirement, il est beaucoup plus que cela: elle consiste en une série de mouvements en spirale qui croisent la ligne médiane du corps. En agissant de la sorte, tous les avions sont croisés: verticale / horizontale de l’extension / flexion, abduction / adduction, et à l’intérieur / extérieur de rotation se produisent dans un seul mouvement.

En utilisant accueillir musculation avec des élastiques et tubes, vous retirez un défaut majeur associé à des musculations élastiques pour fournir un plus même la force de la courbe de l’ensemble de la gamme de mouvement. Au lieu d’un plutôt inférieures outil de formation, vous avez maintenant une arme puissante à votre disposition!

Références

  1. Chek, P. Conception du Programme: le Choix de Répétitions, de Séries, les Charges, le Tempo, et les Périodes de Repos. Paul Chek Séminaires, 1995.
  2. Korfist, C. Maillon Le Plus Faible De La Théorie. L’Intensité Magazine, 2002.
  3. Poliquin, C. Poliquin Principes. Napa, CA: Dayton Groupe d’Écrivains, 1997.
  4. Siff, MC., Verkhoshansky, YV. Supertraining 4ème Édition. Denver, CO: Supertraining International, 1999.