Bande De Résistance D’Entraînement Que N’Importe Qui Peut Être Extraite À Partir De

Fatigué de la mauvaise articulations? Voulez quelque chose de différent? Souhaitez commencer ou de continuer à construire le muscle? Eh bien, ce pourrait bien être la solution pour vous.

Bandes de résistance sont une excellente façon de garder les articulations en bonne santé tout en étant capable de construire et entretenir les muscles.

Comment faire pour construire le muscle? La clé pour construire des muscles avec ces derniers est de le prendre lent. Quelle que soit la séance d’entraînement peut être, de maintenir une presque lent mouvement de mouvement de. Flex tout au long de l’entraînement, et maintenez la position pendant une seconde avant de relâcher la contraction.

Quels muscles vous pouvez construire avec ces? Ici, vous allez …

Les séances d’entraînement

Poitrine: Push-out

Placez la élastique de musculation poignées dans les mains tandis que le milieu des bandes est dans la fissure d’une porte ou autour d’un poteau. Mettre les poignées au niveau de votre poitrine, juste à l’intérieur des épaules et de la pousser hors du corps. Poussez jusqu’à ce que les coudes sont en extension complète, puis les ramener vers votre poitrine.

Biceps: Curl ups

Placez les poignées dans les mains alors que le milieu des bandes est sous vos pieds. Les poignées doivent être en dessous de la taille pour commencer et ensuite ramenés vers vos épaules tout en gardant vos coudes à la même place. Les coudes ne doivent jamais se déplacer et sont utilisés comme un point de pivot.

Triceps: Pull / push bas

Placez les poignées dans les mains tandis que le milieu des bandes est en avant et au-dessus de vous sur le haut d’une porte. Utilisez vos coudes comme le point de pivot de mouvement, en les gardant dans le même lieu l’ensemble de l’entraînement. Tirez ou poussez vers le bas jusqu’à ce que vos coudes sont verrouillés, puis porter lentement les bandes de retour, et répétez.

Épaules: Deltoïde élever

Placez les poignées dans les mains alors que le milieu des bandes est sous vos pieds. Commencez par détendre vos bras et vos mains, reposant sur vos côtés. Déplacez lentement vos bras vers le haut tout en gardant vos coudes verrouillés.
La coiffe des rotateurs: Place de l’un des groupes dans votre main tout en enveloppant le milieu des bandes autour d’un poteau ou à hauteur de l’épaule de l’un de porte. Commencez avec votre coude plié à 90 degrés et votre corps sur le côté de la pole / centre de la bande. Lentement, déplacez votre main sur le côté de votre corps vers votre poitrine et le dos. Gardez vos coudes à un angle de 90 degrés l’ensemble de l’exercice.

Pièges: Hausse Les Épaules

Les bandes doivent être serrés sur celui-ci car l’amplitude de mouvement est très faible. Attrapez les poignées à vos côtés, dans une ambiance détendue, bras et la position de la main. Au milieu des élastiques de musculation sont sous vos pieds. Gardez vos coudes verrouillés tout au long de l’exercice et de garder vos bras à vos côtés. Lentement haussez les épaules vers le haut, puis vers le bas. Aller aussi haut que vous le pouvez.

Bas du dos: ascenseur Morts

Étape sur les bandes avec les pieds à longueur d’épaule à part. Avoir les mains sur les poignées environ de longueur d’épaule de part en tant que bien. Le dos bien droit (ne't reste en arrière!). Les genoux sont pliés à commencer motion avec cul qui sortent. Commencez par utiliser vos jambes (et non votre dos) pour pousser vers le haut jusqu’à ce que vos genoux sont verrouillés. La dernière motion devrait être votre dos se cambrer en arrière. Aller en bas de la même manière il est venu, petit mouvement avec retour au début, déverrouiller les genoux, plier les genoux, le bâton de fesses vers l’arrière, le DOS DROIT.

Quads: Presse À Jambes

Placez les bandes de mains sur les côtés tout en posant avec le dos sur le sol et les pieds avec les genoux fléchis. Le milieu des bandes sur bas des pieds (mieux avec des chaussures). Pousser les jambes tout en gardant les poignées dans un même lieu. La partie supérieure du corps ne doit pas bouger pendant l’exercice.

Veaux: vers le haut du mollet

Placez les bandes de mains sur les côtés. Ont le milieu des bandes sous vos pieds. Les bandes doivent être très serré parce que le mouvement est peu. En gardant vos orteils sur le sol, poussez les talons de vos pieds vers le haut aussi haut que possible. Au top pour une seconde avant de les laisser en arrière vers le bas.

Quads / Ischio-Jambiers: Mur Squat

Placez le milieu de la bande sur le bas d’une porte de la fissure. Placez les poignées dans vos mains juste au-dessus de vos épaules. Les pieds doivent être de 10 à 20 centimètres de la porte. Utilisez les genoux de votre point de rotation. Gardez votre dos droit tout au long de l’exercice. Démarrer avec les genoux pliés et pousser vers le haut jusqu’à ce que les genoux sont presque verrouillé, redescendre lentement.

Ischio-jambiers: ischio-jambiers boucles

Poser à plat sur votre estomac. Placez le milieu des bandes sous une porte de la fissure. Les bandes' poignées devrait être d’environ un pied. L’utilisation du genou comme point de rotation. Tirer jambes sous les genoux vers le haut et le reste du corps, puis relâchez le dos.