Comment Créer un Plan d’Entraînement de Poids corporel


Comment Créer un Plan d'Entraînement de Poids corporel

Poids de formation est un type de exercice dans lequel la seule musculation utilisé est le poids de la personne qui l’exécute. Le poids corporel des exercices sont effectués dans les six modèles de mouvement: se plier, s’accroupir, travail à la longe, pousser, tirer, et le noyau.

Comme il n’y a pas de charge externe pour travailler avec, ce style de formation met l’accent sur le contrôle moteur et de l’endurance musculaire. En se concentrant sur ces deux caractéristiques, vous pouvez aider vos clients à apporter des améliorations dans le mouvement de l’efficacité et de préserver la force musculaire et la masse.

Comment mettre en Place Un Programme de Formation de Poids corporel

Créer une liste de l’équipement disponible pour chacun de vos clients. Cela pourrait inclure une barre de pull-up, d’un banc, et des élastiques de musculation. Avoir accès à un seul des éléments ci-dessus vous permettra d’étendre votre arsenal d’exercices. Ensuite, vous devez évaluer les capacités de votre client. Une évaluation vous donnera un point de départ initial des exercices que votre client est capable d’exécuter. En savoir plus sur le processus d’évaluation dans ce blog.

L’ÉCRITURE D’UN PROGRAMME DE POIDS CORPOREL

Complet du corps séances d’entraînement peut être composé de 10 exercices, avec pré-déterminé de séries et de répétitions ou d’un organisme désigné du domaine du temps de travail. Commencez avec un nombre de répétitions que vous savez que le client peut remplir, tel que déterminé par l’évaluation.

Au cours de chaque session, le client savoir le nombre de répétitions qu’ils peuvent remplir. De demander au client de suivre leurs résultats crée de la responsabilité personnelle et vous donne un aperçu sur la façon d’avancement de chaque session.

Corps Complet De Formation Exemple

A1) de la Hanche Axes @2010, 12-15 Reps x 3 Sets, Reste 40 Secondes

A2) Push-Up @3010, 6-9 Reps x 3 Sets, Reste 40 Secondes

A3) Air Squat @20X1, 12-15 Reps x 3 Sets, Reste 40 Secondes

A4) Serviette de Ligne @3010, 6-9 Reps x 3 Sets, Reste 40 Secondes

A5) Ours d’Analyse, De 20 Étapes x 3 Sets, Reste 90 Secondes

B1) les ischio-jambiers Débrayages @2010, 12-15 Reps x 3 Sets, Reste 40 Secondes

B2) le Brochet Push-Up @3010, 6-9 Reps x 3 Sets, Reste 40 Secondes

B3) Split Squat @2010, 12-15 Reps/Jambe x 3 Sets, Reste 40 Secondes

B4) Stricte de Pull-Up @2010, 6-9 Reps x 3 Sets, Reste 40 Secondes

B5) Planche Latérale, 30 Secondes/Côté x 3 Sets, Reste 90 Secondes

SIMPLE PROGRESSIONS

Progresse de semaine en semaine, n’a pas à être compliqué. Changements simples le programme peut créer de stimulation et d’adaptation. Voici quatre progression de variations que vous pouvez mettre en œuvre pour faire progresser la formation de semaine en semaine.

Augmenter le volume exemple:

Semaine 1: 3 sets

Semaine 2: 4 jeux

Semaine 3: 5 jeux

Diminution de repos exemple:

Semaine 1: reste 40 secondes entre les exercices

Semaine 2: le repos de 30 secondes entre les exercices

Semaine 3: le repos de 20 secondes entre les exercices

Manipuler le temps sous tension exemple:

Semaine 1: @20X0

Semaine 2: @30X0

Semaine 3: @40X0

Hebdomadaire De L’Horaire De Formation

La plupart des clients vont bénéficier d’une alternance de poids corporel, de la formation et de l’entraînement aérobie. Le premier jour de la formation, de prescrire un corps complet de formation dans les six modèles de mouvement. Sur un contre-jour, prescrire durable entraînement aérobie comme la marche ou le vélo.

Hebdomadaire Split Variante 1:

Lundi: Complet du corps de la musculation de la formation

Mardi: Pied

Mercredi: Complet du corps de la musculation de la formation

Jeudi: Nager

Vendredi: Complet du corps de la musculation de la formation

Samedi: Randonnée

Dimanche: Off

Hebdomadaire Split Variante 2:

Lundi: Complet du corps de la musculation de la formation

Mardi: Complet du corps de la musculation de la formation (variation dans les exercices)

Mercredi: Balade À Vélo

Jeudi: Complet du corps de la musculation de la formation (mêmes exercices que le lundi)

Vendredi: Complet du corps de la musculation de la formation (mêmes exercices que mardi)

Samedi: Exécuter

Dimanche: Off

Créer deux ou trois de ces routines avec le même modèle, changer les exercices, et de tourner à travers les sessions de formation hebdomadaires. Cela permettra de créer des variations qui peuvent être mis en œuvre pour plusieurs semaines comme un cycle de formation.

La clé pour éviter les plateaux est de maintenir le poids corporel, la formation au sein de votre client capacités et de progresser graduellement, au fil du temps. Avec la connaissance de quelques fondamentaux du programme de principes de conception, vous pouvez créer des résultats à long terme avec le poids corporel-seulement de la formation. Nous sommes pour le partage de ces principes dans notre guide, Poids-Seulement La Conception Du Programme.

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