Comment Devenir plus Rapide d’un Athlète Pour n’Importe quel Sport

Lorsque l’on considère les attributs physiques qui composent la performance sportive comme la force, la vitesse, l’explosivité et l’endurance, de la vitesse surpasse toutes. Si vous aviez à choisir un dessus de tous les autres, le choix le plus intelligent est la vitesse. En lutte, par exemple, n’importe comment fort, dans la forme ou la technique qu’ils sont, le plus rapide de l’athlète a l’avantage. Il sera en mesure de battre son adversaire pour les mises au sol à chaque fois ainsi que pour échapper à la position inférieure beaucoup plus facile. Ce sont les deux principales façons de marquer dans la lutte et la plus rapide de l’athlète aura le contrôle. Dans le football, les avantages de la vitesse sont évidents, à partir de l’exécution de la ligne de but plus vite, la protection de votre quart de meilleure qualité et même de la lutte contre. Un coup donné par un plus léger de poids corporel de l’athlète qui l'extrêmement rapide blesse autant que d’être frappé par un poids lourd. L’amélioration de votre vitesse sera de vous aider à exceller dans presque tous les sports physiques, de sorte que tout athlète qui veut gagner et être le meilleur devrait être la formation. La question est de savoir comment vous faites ça?

La meilleure façon d’améliorer l’athlétisme, la vitesse est en prenant une approche méthodique en incorporant divers exercices et des entraînements dans de nombreux aspects de votre formation tout au long de l’ensemble de l’année. Toutefois, si vous're la recherche d’une plus facile, plus court programme, vous pouvez également améliorer la vitesse par le simple ajout de quelques concepts de base de la formation que vous avez'êtes déjà en train de faire. Lors de la planification de votre programme, gardez à l’esprit qu’il y a une composante génétique à la vitesse; certains athlètes sont naturellement beaucoup plus vite que d’autres et cela est câblé dans leur ADN. Ces athlètes veulent toujours en train de vitesse pour essayer d’améliorer ce qu’ils ont'ai ou au moins à la hauteur de leur plein potentiel. Si vous're une moyenne joe sportif comme la plupart d’entre nous, il y a encore de l’espoir. Chaque athlète peut grandement améliorer leur vitesse de formation. Même si vous're n’est pas né avec superman vitesse de gènes, vous avez toujours une certaine quantité de potentiel génétique de votre niveau actuel de la masse musculaire. Dans la plupart des athlètes, les chances sont élevées de la composante de vitesse de leurs gènes reste largement inexploité et est sous-développé, tout simplement parce que d’un manque de formation si ce n’est un manque de formation de savoir-faire.

L’amélioration de votre vitesse est un délicat jeu impliquant à la fois votre système nerveux et la musculature en même temps. Le point est d’obtenir le corps de l's les muscles à se contracter de manière plus explosive par l’intermédiaire de certains mouvements, mais tous les aspects de la vitesse doivent être considérés lors de l’élaboration d’un programme de formation. En plus d’un explosif de la contraction, un athlète peut également besoin de vitesse pour une longue période de temps, comme une de 40 mètres sprint. La plupart des sports nécessitent de nombreuses répétitions explosives contractions, plutôt qu’une seule. Toutes ces mesures doivent être formés, cependant, il's les plus importants à utiliser des exercices et des méthodes de formation spécifique au sport. Il existe plusieurs méthodes de formation bien connu pour améliorer la vitesse dans tous les sportifs quel que soit le sport. Pour le meilleur du report cependant, les exercices et les exercices de vitesse en incorporant des mouvements et des scénarios spécifiques à la pratique du sport est un must.

Une façon d’améliorer votre vitesse est d’essayer de devenir plus rapide et plus explosif de mouvement de votre propre poids corporel. Cela inclut le mouvement rapide des exercices de poids corporel tels que des exercices pliométriques, boîte de sauts, du genou sauts, sprints, sauts longs, explosif mises en chantier, etc Des exercices spécifiques au sport sont également intéressants pour la pratique et nécessaire pour le meilleur à la performance réelle. Par exemple, les lutteurs de la pratique fantôme coups de milliers de représentants de développer une plus rapide, plus explosive au sol. Les joueurs de Football de la pratique de explosion du hors ligne pour des milliers de répétitions pour être les premiers sur leur adversaire et de parfaire leur technique. Il existe plusieurs façons d’intégrer le poids du corps exercices de vitesse dans votre programme. Une façon est de donner à ce type de formation, une session entière de lui-même une fois par semaine, pendant 8 à 10 semaines. Une autre façon est de simplement comprendre un peu de musculation / exercices au début d’autres types de séances d’entraînement. Par exemple, votre warm-up pour l’étape de la journée est de nombreux ensembles de boîte de sauts.

Pour le meilleur de la vitesse du report, il's de mieux pour garder la contraction rapide du poids corporel des mouvements au début d’une séance d’entraînement. C’est quand votre système nerveux est le plus frais et moins de fatigue. Certains prétendent que le poids du corps de la vitesse de travail à la fin d’une séance d’entraînement peut éventuellement conduire à une réduction de la vitesse. C’est parce que à la fin d’une session de formation dure, vous avez probablement physiquement a atteint beaucoup plus tôt et les niveaux de cortisol sera plus élevé. Explosif contractions sont très exigeants sur un déjà épuisé système nerveux, ce qui peut facilement et rapidement conduire à la formation. C’est pourquoi l’exécution d’explosifs poids corporel des mouvements au début de votre séance d’entraînement la plus logique. Avant de faire cela, il's également important de s’étirer et de se réchauffer vraiment bien à l’aide de méthodes dynamiques. Dans l’ensemble, l’exécution poids du corps de la vitesse de travail avant la formation est un excellent échauffement, et améliore également la climatisation. Il convient également de noter que, dans de nombreux sports, les athlètes doivent continuer à être explosif pour de longues périodes de temps, alors qu’ils're épuisé. Compte tenu de ce pourcentage de votre vitesse de formation devrait également inclure des exercices à la fin des séances d’entraînement dur ou à droite après l’application de certaines parties du corps sont pré-épuisé. Lors de la réalisation de corps de poids travail de vitesse lorsque vous'êtes déjà fatigué, choisir le moindre des mouvements complexes. Par exemple, à la fin d’un coup dur journée, don't choisir de la boîte de sauts comme ils ont're trop exigeant sur le système nerveux et dangereux à effectuer. Un meilleur choix est de longs sauts.

Outre le poids du corps explosivité des exercices, vous pouvez aussi devenir beaucoup plus rapidement en ajoutant de la musculation de votre vitesse de travail. Un exemple de ceci est la tenue des poids légers lors de l’exécution de la boîte de sauts. Pour les lutteurs, en est un bon exemple d’effectuer fantôme coups de feu contre la musculation de la formation de la élastique. Pour les sprinters, c’est en cours d’exécution, tout en portant un parachute ou rattachés à une élastique de musculation. Pour améliorer votre saut vertical, c’est la pratique de votre saut en portant un harnais avec des élastiques de musculation attaché à la terre. Bien que ces exercices sont très utiles, ils ne doivent pas remplacer complètement le poids corporel des exercices, mais plutôt simplement ajouté au programme. Poids corporel des exercices doit être effectuée en premier et peut être utilisé comme un warm-up pour le poids du corps, des exercices avec musculation. Après un bon échauffement dynamique, il suffit d’effectuer plusieurs séries de ces deux types de travail de vitesse plusieurs fois une semaine avant votre séance d’entraînement habituelle produira des gains sensibles de la vitesse en seulement 6 à 8 semaines selon le niveau d’intensité au cours de chaque session.

Pour le développement le plus complet, la vitesse de formation devraient également être incorporées dans la levée de poids. Ceci est fait en soulevant sous-maximale poids aussi vite que vous le pouvez tout en gardant le contrôle du mouvement. Un bon exemple est l’utilisation de la boîte de squat pour un travail de vitesse. La meilleure façon dont cela est fait est par l’utilisation de 40 à 50% de votre max pour 6-9 ensembles de 2. Les ensembles sont effectuées de manière explosive que possible et à venir à un arrêt complet sur la boîte lors de chaque rep. Le contraste tels que les élastiques et les chaînes sont également utiles dans le développement de la vitesse cependant mieux pour les athlètes de pointe. Une bonne méthode pour produire des résultats connus est d’effectuer un travail de vitesse de boîte de squats sur une vague de trois semaines de musculation progressive. Par exemple, la semaine 1, effectuer 8/2 à 45% de votre max, à la semaine 2, 8/2 à 50% et la semaine 3, 55%. La vitesse de travail peut également être effectuée pour d’autres exercices comme le développé couché, ascenseur morts, blocage et / ou de la puissance propre. Si vous utilisez tirant mouvements (comme les morts, les ascenseurs ou les nettoie), effectuer 5 à 6 séries d’explosifs célibataires plutôt que 8/2. Ces exercices doivent être effectués comme le premier ascenseur lors d’une session avec des accessoires à suivre. Vous pouvez également poursuivre le développement de la vitesse lors de l’exécution de rep travail au cours de l’accessoire de levage. Pour ce faire, effectuez chaque répétition comme explosive que possible pour chaque rep / set que vous faites.