Comment Renforcer Votre Lancer à Partir du Champ à la balle molle

Bien que la balle est plus grande et les bases sont plus proches, bras de force à jouer à la balle molle est pas moins important qu’en jouant au baseball. Paradoxalement, parce que tout ce qui touche à un terrain de balle molle est plus petit qu’un terrain de baseball, la force des bras pour la rapidité est peut-être de plus grande importance.

Ces quatre exercices vous aideront à construire la masse musculaire nécessaire pour augmenter la force dans le primaire jeter les muscles. Ce n’est en aucune façon un effectif total programme de conditionnement, comme le bas du corps, les jambes, jouent également un rôle essentiel dans le processus global.

Des Cercles Avec Les Bras

Pour effectuer cet exercice, debout avec les pieds la largeur des épaules, levez les deux bras à hauteur des épaules en hauteur, commencer à faire tourner votre bras vers l’avant dans de petits cercles pendant 15 secondes, puis en sens inverse l’un de vos cercles pour 15 secondes. Déposer vos bras à vos côtés et secouez.

Effectuez 10 répétitions de cercles avec les bras quotidien, l’augmentation de la durée de temps de 5 secondes, tous les jours jusqu’à toucher le maximum d’endurance, comme avec tous les exercices correctement exécuté, la vous permettra d’en savoir un maximum de performance.

Cet exercice permettra d’augmenter la flexibilité, l’équilibre et l’endurance et l’endurance de la coiffe des rotateurs.

De l’exercice, de la Résistance ou Chirurgicale Bandes

L’un des aides de formation suffit pour ce faire de l’exercice.

Fixez la élastique à un objet fixe, porte, installez un crochet ou que ce soit, tant qu’il est attaché au moins un pied au-dessus, et de préférence de plus que votre taille.

Saisir les seules extrémité de la élastique, venir à l’usine de votre position, le pied gauche en avant si remis à droite, pied droit en avant pour les gauchers, votre bras sera à la hauteur de l’épaule dans le L de la position, la main près de l’oreille.

À partir de cette position, à l’aide de vos bras et les épaules, tirez la élastique vers l’avant comme si vous étiez de remplir votre mouvement de tangage, de finition avec votre main sur votre hanche opposée.

Jobe Exercice



Cette exercé est nommé d’après Frank Jobe, Los Angeles Dodgers Baseball Médecin de l’Équipe, et a été initialement créé comme une réhabilitation de l’exercice d’une blessure au bras, mais Nolan Ryan a commencé à l’utiliser comme une force d’exercice, et comme on dit, le reste est l’histoire.

Pour effectuer cet exercice, debout les pieds de la largeur des épaules, tenez un 1 – 3 Lb. poids dans chaque main, qui sont à vos côtés. Soulevez lentement votre bras droit sur le côté, jusqu’à ce que vos bras sont au niveau de l’épaule, puis abaissez lentement les ramener à votre côté.

Effectuez 3 séries de 10 répétitions de chaque. Comme vous gagnez la force, vous pouvez soit augmenter le nombre de répétitions que vous effectuez, ou augmenter les quantités de poids, mais Ne Pas Dépasser les 5 Lb poids, comme il commence alors à la contrainte au lieu de renforcer les muscles.

Long Toss Exercice

Tout comme le nom l’indique, il consiste à jouer à attraper et lancer la balle plus loin que votre force augmente. Commencez cet exercice en jetant @ 50 « outre les, en augmentant de 10′ intervalles jusqu’à atteindre 100 à 110 pieds de distance.

Il est important de comprendre et de se rappeler, bien que la mèche est Longue Jeter le nombre de lancers et de la fréquence a également un impact sur la perceuse. Vous feriez mieux de faire moins de lancers par session et jeter des distances plus grandes et plus de séances.

***Assurez-vous de toujours s’étirer et échauffer les muscles avant de commencer le long toss ou votre risque de blessure va monter en flèche. ***