Comment se Réchauffer et Refroidir


Comment se Réchauffer et Refroidir aujourd'Hui

Aujourd’hui, nous allons parler de l’importance de l’échauffement et de récupération.

Il ya beaucoup de gens qui ne voient pas de valeur dans l’une de ces choses essentielles. Cependant, je suis ici pour vous dire que l’ajout d’au moins 5 à 10 minutes d’échauffement et de refroidissement pour chaque séance d’entraînement permettra d’améliorer votre performance et de garder votre corps en équilibre.

Ci-dessous est une liste complète des avantages, on peut gagner de pratique religieusement échauffement et de refroidissement.

Les avantages de l’échauffement

  • Grande amplitude de mouvement
  • Diminution des risques de blessures
  • L’accroissement de la flexibilité
  • Augmentation de l’endurance et de l’endurance
  • Meilleure profondeur au cours de l’exercice
  • Accrue de l’esprit/conscience du corps
  • Augmentation du flux sanguin
  • Réduit la rigidité du corps
  • Capacité de soulever plus lourd (à cause des muscles suffisamment réchauffé)
  • Augmentation de la vigilance pendant l’entraînement
  • L’amélioration de système cardiorespiratoire
  • Évite les chocs pour le corps
  • L’augmentation de la durabilité pour le travail

Comment se Réchauffer et RefroidirLes Avantages De Cool Downs

  • Augmentation de l’équilibre du corps
  • Réduit la raideur/adhérences dans le corps
  • Réduit la douleur et l’étanchéité
  • Diminution des risques de blessures
  • L’accroissement de la flexibilité
  • Améliorer l’amplitude de mouvement post-entraînement
  • Évite les chocs pour le corps
  • L’augmentation de la durabilité pour les futures séances d’entraînement

C’est surtout pour les gens qui ont rigoureuse des routines d’entraînement ou professionnel, les athlètes et les culturistes, il est très important de trouver le temps de chauffer et de refroidir le corps. Cela aidera à garder votre corps fonctionne comme une machine bien huilée pour le long terme.

Types De Chauffe

Il existe de nombreuses façons de se réchauffer. Cela dépend vraiment de votre corps, d’un programme, les conditions médicales existantes, le niveau de forme physique, et passées les blessures existantes.

Ci-dessous sont quelques-uns réchauffer les idées. Si vous n’êtes pas sûr de ce type de réchauffer est bon pour vous, veuillez consulter un médecin et/ou de remise en forme professionnelle. Veuillez noter que le combo de ces peut être utilisé lors de l’échauffement ainsi.

  • Mousse de roulement
  • Marche/jogging/course à pied
  • Filature
  • Dynamique de stretching (étirements qui impliquent un mouvement fluide)
  • La pliométrie- « burpees », du patin à glace, planche des sauts, des étoiles, des sauts, etc
  • Faire la première série ou d’un circuit à un poids plus léger/intensité/vitesse/rep gamme
  • Groupe de travail – s’il vous plaît voir mon article récent sur la élastique de musculation des exercices

Types de Frais des Bas

Comme l’échauffement, cool downs devrait également être individualisé et peut impliquer une combinaison de choses. On pourrait aussi faire la même chose pour un échauffement et de récupération. Les deux ont un certain chevauchement.

  • Mousse de roulement
  • Les étirements statiques (le type d’étirement où vous détenez un étirement pendant 15 à 30 secondes)
  • Marche/jogging/course à pied/la filature-lors de l’utilisation de cardio pour refroidir descendre dans l’intensité et la vitesse comme vous vous rapprochez de la fin de votre refroidir
  • Faire le dernier circuit ou fixé à une diminution de l’intensité/vitesse/poids/rep gamme
  • Bande de musculation des exercices

Il est bien pratique d’échauffement et de récupération des exercices entre les séries telles que la marche sur un tapis roulant ou d’étirement dynamique. Toujours à l’écoute de ce que votre corps a besoin. La récupération Active est très important quand il s’agit de l’exercice.

Encore une fois, toujours faire ce qui est mieux pour vous et votre corps. Si, à tout point de cardio ou de tout autre mouvement devient trop et vous devenez à bout de souffle, il suffit de prendre quelques minutes pour marcher autour de la salle avec vos mains derrière votre tête.

Cela aidera à ouvrir vos passages d’air et devrait aider à ralentir votre respiration retour à un rythme normal.

Certainement hydrater tout au long de votre séance d’entraînement ainsi. Cela vous aide à minimiser les chances que cela se produise.

Wrap-Up

J’espère que ce tout le monde a donné quelques conseils utiles sur la manière de se réchauffer et refroidir. Comme toujours, n’hésitez pas à communiquer avec moi par courriel (alexismallery121@gmail.com).

Merci pour la lecture et restez à l’écoute!

Alexis Mallery
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