De Plein-Corps De Portage D’Entraînement


Toute mère sait que c’est dur de se faufiler dans une séance d’entraînement lorsque vous êtes à courir après un peu de munchkin (ou ils sont à courir après vous). Avec cette portage séance d’entraînement, vous pouvez porter votre petit tout en ajoutant un peu de mouvement dans votre journée.

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  • Mouvement Des Squats & Lat Pull Down
  • Révérence De La Fente & Biceps (Bande)

Complète chaque mouvement pour 12 répétitions de chaque côté. Si vous avez le temps, répétez le cadre de cette série de 3 ensembles ou de dispersion de chaque ensemble tout au long de votre journée.

Lorsque vous travaillez, tout en portant votre bébé, nous vous recommandons d’un doux structuré comme transporteur Bébé Tula. Ils ont le plus mignon de styles et de couleurs de sorte que vous pouvez l’aventure — ou d’entraînement avec votre tout-petit en toute sécurité, en confort et en style. Leur « Explorer » modèle est 6-en-1, en offrant de multiples positions pour porter bébé y compris le front tourné vers l’extérieur*, en face, et de dos porter; il s’adapte à trouver un ajustement parfait à mesure que le bébé grandit de nouveau-nés au début de l’enfance et peut être utilisé à partir de 7 45 livres (pas de bébé insérer nécessaire). En savoir plus & boutique Bébé Tula ici.

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*Gardez à l’esprit, si votre bébé a moins de 6 mois, l’enfant devrait toujours être portés à faire face à l’avant (sur la face avant de votre corps), en face.

1. Mouvement Des Squats & Lat Pull Down

Commencez avec vos pieds ensemble et les mains tendus vers le haut. Sortez de votre droit, pliez vos genoux, assis vos hanches en arrière et vers le bas comme si vous êtes assis dans une chaise. Comme vous faites cela, tirez vos coudes vers le bas, en serrant les omoplates ensemble et vers le bas. La presse à travers vos talons pour redresser vos jambes et étape le pied gauche à côté du droit que vous atteignez vos mains vers l’arrière jusqu’à la surcharge. Répétez de l’autre côté.

Si vous en avez un à disposition de la élastique: maintenez les poignées et prendre une partie de la élastique de lâche. Maintenez cette-dessus de votre tête avec vos bras dans une position Y de. Alors que vous entrez dans votre squat, tirez la élastique large et inférieur de la élastique de votre poitrine. De retour de la élastique de frais généraux et les bras à la position Y comme vous l’étape ensemble. Comme vous le faites ce mouvement, n’oubliez pas de garder le groupe en face de votre front, de sorte que vous ne sont pas cambrer votre dos comme vous le retour de la élastique de frais généraux.

2. La Moitié De La Gymnastique

Avec vos pieds ensemble et genoux dans un soft bend, touchez votre pied droit sur le côté droit de la main sautes d’œuvre et les frais généraux. Le retour du bon pied et de la main jusqu’à le répéter sur le côté gauche.

3. Pivotant Fentes

Pas en arrière avec votre pied droit, pliez les genoux pour abaisser vers une salle de séjour. Faites pivoter votre genou droit pour ouvrir votre jambe droite dans un plie squat, en se concentrant sur le maintien de vos épaules sur vos hanches et de ne pas se pencher en avant. Faire pivoter la jambe droite en arrière dans la fente, en prenant vos hanches en arrière à la direction dans laquelle vous avez commencé. Étape le pied droit à côté du gauche pour revenir à la position de départ.

4. Révérence De La Fente & Biceps (Bande)

Commencez avec vos pieds hanches distance et votre pied droit frappa sur le côté. L’étape de retour sur une diagonale avec votre pied droit – pensez à l’alignement de votre pied droit avec le coin arrière de la pièce sans bouger vos hanches. Pliez les deux genoux en votre révérence de la fente. Presse par le biais de votre pied droit pour revenir à la position debout avec le pied frappa sur le côté. Comme vous vous tenez, curl les paumes de vos mains sur vos épaules. Bas les mains sur les hanches avant de nouveau un pas en arrière.

Vous pouvez le faire avec ou sans l’ajout de la musculation de la élastique.

5. Chien D’Oiseau

Tandis que sur vos mains et les genoux, préparez votre cœur en imaginant une fermeture à glissière de connexion à votre droite et à gauche de la cage thoracique ensemble. Tendez votre bras droit vers l’avant afin que vos doigts touchent le sol. Étirez votre jambe gauche en arrière, de sorte que vos orteils touchent le sol. Ne laissez pas votre retour à influencer ou à la baisse sur cette position. Retour à tous les fours. Essayez de l’autre côté, le déplacement adverse membres en même temps. Une fois que vous vous sentez équilibrée et solide, vous pouvez choisir de lever le bout des doigts et des orteils hors de la parole à un Chien d’Oiseau position. Cependant, vous avez besoin de garder votre dos bien forte; si votre dos creux du poids de votre kiddo, gardez vos doigts et les orteils relié à la terre.

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De se lever et de se déplacer avec votre bébé n’est pas seulement un moyen pratique de rester mains-libres, il est aussi un excellent moyen de se faufiler dans l’exercice de jours où #themotherhoodisreal. La sangle de votre bébé bouger! Assurez-vous de partager votre portage séance d’entraînement avec nous sur IG & FB – tag-nous @FIT4MOMGQ et utilisez les hashtags #FIT4MOM #strengthinmotherhood

PS – Nous allons venir avec un orienté vers l’avant, portage d’entraînement bientôt, afin de garder un œil! Si vous êtes à la recherche pour plus de séance d’entraînement d’idées, consultez cette une que vous pouvez le faire à tout moment, n’importe où (même avec une poussette et enfants dans le remorquage).

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