Des Muscles Fessiers Renforcement Musculaire Exercices Pour Les Hommes

Pour beaucoup de gars, ayant de gros muscles fessiers n’'t particulièrement souhaitable. Je suis plutôt d’accord malgré mine d’être très grand. Cela dit, travailler sur vos muscles fessiers pourrait s’avérer inestimable pour votre force et de la performance dans d’autres sports. Donc, ce que les exercices sont disponibles pour développer les fessiers?

1. Barbell back squat – Le back squat ou régulier squat est l’un des plus efficaces constructeurs des muscles fessiers. Je peux personnellement témoigner de son efficacité comme il a été responsable de la folle croissance que j’ai connu dans ce domaine.

2. Unijambiste câble de rebond – Ce qui est universellement considéré comme l’un des plus efficaces fessiers exercices. Je n’ai't le rang numéro 1 parce que je ne peux que recommander ce que j’ai've personnellement utilisé ou ce que j’ai've personnellement vu des gens obtenir des résultats à partir et ce n’est't un exercice que j’utilise.

3. Barbell Butt Ascenseur / Glute Pont – C’est essentiellement une norme glute pont avec la musculation ajoutée. Il'un légendaire grand fessier exercice et il travaille également les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et le bas du dos.

4. Bande de musculation de la Hanche de Poussée, C’est un autre (safer) variation de la glute pont. Cette fois, vous allonger sur un banc et une cravate de quelques élastiques de musculation autour de votre taille, puis d’exécuter le mouvement de poussée du pont.

5. À genoux squat – Ceci est un autre excellent exercice d’isolation pour les fessiers. Celui que je ne l't utiliser parce que, comme mentionné précédemment, mes fessiers sont déjà suffisamment gros et j’ai'd préférez s’ils n’en ont't plus grandir. J’ai'd vous recommandons d’obtenir un ensemble de genouillères, car si vous êtes assez fort et commencer à faire cet exercice avec beaucoup de poids, vous risquez d’endommager le genou et l’expérience des problèmes réguliers de squat.

6. Flutter Coups Populaire avec les femmes car il ne nécessite pas de poids, cet exercice est une excellente façon de commencer sur la route à la construction de vos fessiers. Il'idéal pour les débutants que vous utilisez seulement votre poids, mais que l'aucune raison de sous-estimer. Ces grands groupes musculaires tendance à la fatigue assez rapidement de sorte que vous'll être en sueurs si vous effectuez quelques jeux!

7. Glute Rebond – C’est un autre grand débutant fessiers exercice qui peut être fait avec seulement votre poids corporel.

8. Pull-through – Grand câble d’exercice qui fait un travail formidable de travailler les muscles fessiers dans un mouvement dynamique. Il travaille également sur vos muscles ischio-jambiers et bas du dos.

9. D’haltères longs de la hanche de poussée, j’ai'm sûr que vous vous dites que je'suis pas un fan de ces exercices où vous devez placer des poids sur votre corps. J’ai une approche excessivement prudente à ma formation, vu que j’ai ramassé une blessure au dos (la guérison) et une blessure au poignet qui l’a guéri depuis. Mais si vous êtes si incliné, puis par tous les moyens aller de l’avant et de le faire, mais assurez-vous que vous allez la lumière.

10. Rack Tire – I'ai trouvé pour être très bon dans l’exercice de mes fesses. J’ai've depuis cessé de faire que mon dos est de jouer à nouveau, mais ils sont merveilleux pour la construction de votre retour d’ensemble et de vos fessiers. Lorsque vous conduisez vous-même dans le sol de façon à tirer le poids vers le haut, vous devriez vous sentir une forte contraction dans les muscles fessiers et après 10 répétitions, ils ont eu une très bonne séance d’entraînement.