Exercices pour Renforcer les Chevilles

Êtes-vous de glisser de glisser sur les monticules de neige, patinage sur la glace des trottoirs et patauger à travers de profondes slush étangs cet hiver? Ce terrain crée un défi Olympique; l’on pourrait appeler la « Verticale de l’Événement! » Rester stable sur vos pieds ont besoin de force, d’équilibre et de coordination. Vous aurez certainement bénéficier de renforcement de l’un des maillons faibles: vos chevilles.

Quelle que soit la saison, la force de la cheville permet de prévenir les chutes et les blessures. Les rues de la ville actuelle obstacles de trous de pot, l’effritement des bordures et des trottoirs inégaux. La vanité et de la performance sportive peuvent l’emporter sur les questions de sécurité pour vous, et si oui, ces exercices simples de renforcer les chevilles pour vous garder de la marche en talons hauts et du sport avec confiance tout au long de l’année.

De tous les muscles du corps, les premières baisses de la force musculaire se produire autour de l’âge de 40 ans dans les muscles de la jambe inférieure. Les changements se font imperceptiblement au fil des décennies, et ont un impact considérable sur la capacité de marcher dans les dernières années.

Pour créer l’équilibre musculaire, les muscles dans le bas des jambes doivent être renforcées afin de garder en place avec les puissants muscles de la partie supérieure de la jambe. Essayez talon du pied et des orteils-marche. La marche sur les talons avec votre pied levé vers le plafond, renforce le muscle tibial antérieur dans la partie avant du tibia. Marcher sur les boules de vos pieds, les talons levé, renforce le gastrocnémien et soléaire muscles du mollet. Lorsque vous êtes à la maison, le coup d’envoi de vos pantoufles et faire quelques tours de chaque.

Vous pouvez également utiliser une élastique extensible pour cible le mollet et le tibia, ainsi que les muscles sur les parties intérieures et extérieures de votre jambe. L’utilisation de 3-4 pieds de la longueur de la élastique. Des élastiques de couleurs différentes désigner les différents niveaux de musculation: léger, moyen et lourd. L’utilisation d’une élastique de lumière lorsque vous êtes juste de commencer, de sorte que vous pouvez apprendre à articuler le pied sans bouger le reste de votre jambe. Comme vous acquérir de la force, le progrès le plus lourd de la musculation.

Pour tous les exercices suivants, l’utilisation de cette stimulation: Lorsque vous effectuez l’action, maintenez pendant 2 à 3 secondes, puis relâchez-le sans laisser la élastique aller mou. Faire 12 à 15 répétitions sur chaque jambe. Effectuez les exercices 2 à 3 fois par semaine sur des jours non consécutifs. Il est important de permettre un jour de repos pour les muscles au repos et à la construire.

1) Veau renforçateur: s’Asseoir dans une chaise ou confortablement sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Boucle de la élastique autour de la boule de votre pied et tenir une extrémité de la élastique dans chaque main, en s’assurant qu’elle reste bien tendue. Pointez votre pied contre la musculation de la élastique, mettre en pause, puis relâchez et répétez. Changer de côté.

2) Shin renforçateur: la Cravate de la élastique autour d’un objet stable, comme la jambe d’un canapé. S’asseoir de haut avec une jambe étendue en face de vous et la élastique de boucle autour du haut de votre pied. Mettre un peu de tension dans la élastique, puis tirez votre pied avant en arrière vers votre corps contre la musculation de la élastique. Tous vos reps, puis passez à l’exercice suivant avant de mettre les pieds.

3) semelle Intérieure twist: à Partir de la position de départ en #2, re-la position de votre pied droit vers la gauche de sorte que le groupe tire contre le bord interne de l’avant-pied. Garder votre talon sur le sol, tourner la semelle de votre pied droit vers l’intérieur et vers le haut. Seul le pied doit se déplacer, le reste de la jambe doit rester immobile. Tous vos reps, puis effectuer le dernier exercice avant de passer les pieds.

4) semelle Extérieure twist: à Partir de la position de départ en #2, re-la position de votre pied droit vers la droite afin que le groupe tire contre le bord externe de l’avant-pied. Garder votre talon sur le sol, tourner la semelle de votre pied vers l’extérieur et vers le haut.

Tous vos reps, puis de passer les pieds et répétez les exercices 2 et 3 et 4 de l’autre côté.

Renforcer vos chevilles peuvent vous aider à récupérer à partir d’un trébucher ou de glisser et de prévenir les blessures les plus courantes qui se produisent à partir de la chute. C’est un investissement judicieux de temps à consacrer quelques minutes deux ou trois fois par semaine pour s’assurer que vos chevilles rester forte.