gainage avec élastique n°1



Exercice de gainage avec élastique en appui dorsal de L’élastique va permettre d’accentuer le travail du transverse. L’efficacité de l’exercice réside dans la tension de l’élastique, veiller à ce qu’il soit suffisamment tendu.

Exercice de gainage avec élastique n°1 :

Position de départ : Allongé sur le dos cherchez à étirer au maximum la colonne vertébrale et engager votre plancher pelvien. Les jambes sont pliées à 90°, l’élastique passe sous les pieds, l’autre extrémité dans les mains, les bras sont tendus.

Réalisation de l’exercice : Mettez l’élastique en tension en éloignant les 2 extrémités. Maintenez le gainage pendant 30 secondes pour les débutants et jusqu’à 2 minutes si vous êtes plus avancé.

Diversifiez vos entraînements avec d’autres exercice .

source