La Formation De Base Des Conseils Pour Les Sportifs De Haut Niveau De Performance

Pour les plus explosives de la performance, vous devez définir l’ 'noyau' groupe de muscles comme contenant plus que la paroi abdominale. Afin de tirer parti des avantages de la vraie protection de la base de la musculature des promesses, vous devez également ajouter les obliques, les érecteurs spinaux, fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers. Passer du temps à développer votre base est intelligent parce que ce groupe de muscles peut vous empêcher de passer les hernies et enregistrer vos disques lombaires de blessure. Outre l’importance de rester sans blessure, le noyau du groupe musculaire est responsable de toute la puissance explosive dans les deux de la salle de musculation et le champ / sur tapis / dans la cage. Son all inclusive rôle dans pratiquement n’importe quoi athlétique donne de la crédibilité à un niveau de priorité à chaque programme de formation. Le problème est que la plupart des entraîneurs et des programmes ne sais pas comment former ce groupe de muscles correctement pour le meilleur de la force sur leur sport en particulier et de la vie de tous les jours. Avec le mauvais exercice de sélection et / ou d’un programme set-up, vous pouvez perdre des tonnes de temps et d’énergie à travailler vos abdominaux à la mort et à peine faire quelque chose de plus que de garder votre mi-section en forme, mais encore vous laissant avec un pitoyablement faible de base.

De nombreux athlètes se vanter comment ils le font des milliers de sit-ups et / ou des redressements assis chaque jour. Le fait est que ces exercices rarement faire quelque chose de plus que d’offrir un peu plus de tonus à vos intestins. Pour obtenir le maximum de puissance et de la stabilité de la base, utilisez uniquement des exercices qui ont une force de report pour le reste du corps. Jambe fléchie des exercices comme ceux-ci prennent l’accent sur le devant de la paroi abdominale et de les placer sur les fléchisseurs de la hanche. Tandis que la formation de la fléchisseurs de la hanche est une bonne idée, des centaines de représentants de tous les temps peut conduire au surentraînement et, éventuellement, un déséquilibre. Si le déséquilibre continue, il peut même conduire à une posture vertébrale déséquilibre qui mène à d’autres, plus complexes, les problèmes et les blessures. Si vous voulez une forte, saine de base, rarement la pratique des abdominaux exercices avec les jambes pliées. Choisissez des exercices avec les jambes droites, pour le meilleur et le plus fonctionnel de la force de portage. Des exemples de la jambe droite abdominaux exercices comprennent la jambe droite sit-ups, ab traction bas (à l’aide d’une machine à câble / lat pull), soulève la jambe, de planches et de la pendaison soulève la jambe. Si votre programme d’exercice n’'t tournent autour du renforcement de votre coeur, vous serait extrêmement sage de former votre cœur directement au moins une fois / semaine à l’aide de ces exercices.

En plus de la mauvaise exercices, la plupart des formateurs avocat élevé de répétitions comme 20-30 + lors de l’exécution abdominale travail. Ce sera à peine vous donner un ajustement à mi-section, mais ne rien faire pour améliorer vos capacités physiques. Rappelez-vous que la base est utilisé pour protéger votre colonne vertébrale et les organes, tout en offrant une base de la force explosive pour les mouvements sportifs. Haute rep travail ne va pas améliorer cela, cependant, l’utilisation de la lumière à modérée du poids de façon explosive pour moins de répétitions sera. Pour développer votre base de sorte qu’il's meilleur ajustement pour la puissance explosive, fournir une musculation par la tenue de poids ou de l’utilisation de élastiques et de garder les répétitions dans les 8-10 gamme pour la plupart de votre formation. Pour les meilleurs résultats, tenir des registres de combien de poids que vous utilisez et essayez de battre les numéros par volume / quantité de poids à chaque fois que vous effectuez l’exercice. Des exemples de bonnes abdominaux exercices avec musculation comprennent pondérée de la jambe droite sit-ups, l’inclinaison de la jambe droite sit-ups, soulève la jambe avec des chaînes ajoutées aux chevilles, pondérée côté des coudes et de la pendaison soulève la jambe avec les élastiques autour de la cheville (ancré au sol).

Votre formation de base doit évidemment inclure beaucoup de travail pour la paroi abdominale, mais si vous voulez le meilleur pour la stabilisation et la puissance fonctionnelle, en faire plus pour votre les côtés de votre front. Pour une réelle force de base, de former les obliques deux fois et la paroi abdominale à la fois. Le Train de l’oblique à côté de deux virages et les mouvements de torsion pour à la fois haute et basse représentants cependant pas plus de 15 ou moins de 8. Il's aussi très intelligent pour cibler les obliques avec non seulement de diriger le travail d’accessoire ascenseurs fortement de les intégrer. Cela comprend d’un seul côté de la formation comme unijambiste flexions des jambes, une tête, des presses, un bras de lignes, un bras pour le soulever de terre et quelques TRX exercices. Une autre excellente façon d’ajouter de la force à la base est en portant des poids lourds pour une courte distance. Ceci est effectué par la réalisation d’un lourd kettlebell, des haltères ou une plaque (plus de 50 lbs.) Au niveau de la poitrine pour 50 à 100 ft. Porter des poids avec un seul côté est l’un des meilleurs moyens pour former les obliques; ceux-ci sont appelés valise et effectué exactement comment ils sonnent. D’autres grands obliques exercices lourds haltères côté des coudes, de la remise du côté des virages, le décalage de la barre de virages (à côté des coudes avec un squat à la barre de décalage sur le dos), ancré barbell de travail, les rebondissements, avec des poids, med balles et des marteaux et des bois choppers avec des câbles ou des élastiques.

Lorsque vous voulez amélioration de la performance, il's important que vous gardez votre programme varié, avec des exercices différents de tous les temps. Effectuer le même exercice / rep régime, à maintes reprises et ne fera que contribuer à une nouvelle marque de débutant pour une courte période de temps. Intermédiaire et avancé les athlètes doivent garder leurs frais de formation par la commutation des exercices de tous les temps. Varier votre programme avec différents exercices de base pour donner à votre système une rusticité de l’activité dans tous les sens. Également inclure des exercices pour insister sur les autres postérieure de la chaîne d’musculature comme les fessiers, bas du dos, haut du dos, les pièges et le cou. Elles comprennent une bouilloire cloche balançoires, adducteur exercices, retour soulève, inverser les hypers et des tonnes de travail des ischio-jambiers avec glute ham soulève, de bon matin et romainian morts-ascenseurs. L’ajout de cette importance à votre programme permettra d’améliorer grandement votre travail de base et d’assurer une meilleure poursuivre dans d’autres sports.