La Saison De Lutte De Levage De Poids – 30 Deuxième Formation

Intégrant de levage de poids dans une longue saison de lutte peut être délicat et doit être fait avec prudence. Un programme conçu pour produire des gains de force implique souvent lourds de levage et doit inclure au moins quelques-uns des rep maximise que les tests. En raison de la forte demande de l’athlète du système nerveux et de la possibilité de blessures qui vient avec le levage lourd, ce type de programme devrait être évitée, tout en proie à une intense horaire de la compétition. Le poids des programmes de formation pendant la saison de lutte devraient être utilisées pour le maintien de la taille musculaire et de la force plutôt que de construire il. En plus de tout le levage lourd, le renforcement musculaire nécessite aussi des calories supplémentaires; la plupart des lutteurs sont en essayant d’être aussi mince que possible au cours de la saison de faire le poids, et ne mangent pas à être plus grand et plus fort. En dehors de la saison, les lutteurs n’ont pas à s’inquiéter d’être d’un certain poids, peuvent manger ce qu’ils veulent et ont plus de temps pour la récupération de plus lourd de levage. C’est le meilleur moment pour construire le muscle. Pour le maintien musculaire et de rester en bon état, rep régimes pour la saison de lutte de levage de poids programmes devrait être plus élevé; 8-15 avec des séries de 5 reps être aussi bas qu’ils devraient aller.

Pour un bon système de coffre-fort de la saison de levage de poids pour les lutteurs, considérer la « 30 Second Programme ». C’est un programme qui exige une bien garni, une salle de musculation mais ne dépend pas d’équipements spécifiques. Il est destiné à une équipe de 6 à 10+ les athlètes à tous les trains en même temps et ne devrait pas prendre plus de 30 à 35 minutes max. Le programme consiste en une série d’exercices effectués à différentes stations dans la salle de gym. L’athlète effectuez autant de répétitions que possible dans un temps de 30 secondes de la période et ensuite passer à une autre station. Choisissez au moins 6 à 8 stations pour les athlètes à visiter, avec des temps de repos entre les stations minime. L’entraîneur doit utiliser un chronomètre de temps de 30 secondes d’intervalles et de dire les athlètes quand il est temps de passer à l’étape suivante. Les athlètes devraient être donné juste assez de temps entre les séries pour se faire de l’exercice, ils sont sur le point de réaliser. Si il y a plus d’athlètes que les stations, ajouter 1 à 2 stations de repos avec pas d’activité pour le temps de récupération, mais pas plus que cela et il va modifier le conditionnement de l’aspect du programme.

Une des meilleures choses à propos de l’30 Deuxième Programme pour la saison de lutte, c’est le fait que seuls les poids légers peuvent être utilisés. Cela réduit la douleur facteur (si les athlètes sont en bonne forme) et élimine pratiquement le risque de blessures. La quantité de poids utilisée pour chaque exercice doit être quelque chose que l’athlète peut faire pour 20 reps. Chaque tour par, ce nombre doit être de plus en plus difficile à atteindre toutefois le poids doit être le même tout au long du cycle. Si les répétitions sont réduits de façon drastique après le premier tour, le poids est trop lourd et doit être réduite. Cela signifie que l’athlète a choisi le mauvais poids pour commencer ou il est très en forme. L’exercice de sélection est également très important pour la rendre possible. Si vous voulez plus de climatisation, mélanger le haut et le bas du corps exercices dans le même cycle. Pour construire/maintenir la taille et la force, séparé de corps supérieur et inférieur des exercices dans leur propre cycle. Idéalement, si vous avez choisi le droit d’exercices, les participants devraient être en mesure de passer par tout un cycle de 3 fois. C’est un bon volume pour les athlètes qui sont en forme pendant la saison de lutte.

Pour le haut du corps jour, choisissez des antagonistes des exercices pour l’athlète est en poussant sur un jeu, puis de tirer sur le côté. Par exemple, ne choisissez pas deux type de banc mouvements dos à dos; cela provoque un burn-out et l’athlète ne sera probablement pas être en mesure d’obtenir le bon rep régime sur le second exercice de la fatigue. Aussi, ne pas programmer l’isolement bras exercices dans le mélange. Les bras sont de petits groupes musculaires, la fatigue plus rapidement et sera la cause de l’athlète d’être trop fatigué pour réaliser d’autres cycles du programme. Voici un exemple d’une bonne partie supérieure du corps de 30 secondes de Programme. Avec chaque athlète sur une station, effectuez autant de répétitions que possible pendant 30 secondes, puis passer à la prochaine station…

Banc De Presse

Poitrine Appuyée Lignes

Accrocher Nettoie (des représentants de 12 ans, pas plus de 20)

DB Côté Latéraux

Pente DB Appuyez sur

Bas Câble De Ligne

La Barre Des Haussements D’Épaules

Répétez

Comme un échauffement, effectuer plusieurs ensembles de nombreuses répétitions d’un banc, à côté latéraux, lat tire ou des tractions avec soit très léger, le poids, la formation de élastiques ou les deux. Pour le bas du corps de la journée, vous pouvez programmer plusieurs types de mouvements de squat, cependant, seulement utiliser la barre pour un exercice si possible. Aussi, n’utilisez pas n’importe quel type de barre d’haltères, mais seulement dans le programme. Voici un exemple d’un bon de corps inférieur à 30 secondes du Programme. Avec chaque athlète sur une station, effectuez autant de répétitions que possible pendant 30 secondes, puis passer à la prochaine station…

Jambe Boucles

Kettle Bell Front Squat (Front Squat la tenue d’une bouilloire cloche ou DB au niveau de la poitrine)

DB Ascenseurs Morts (des représentants de 10-12, pas plus de 20)

Bande Seulement Assis Jambe Boucles (assis jambe boucles en utilisant uniquement une formation de élastique de la musculation)

Back Squat

Kettle Bell Sautes D’

Répétez

30 Deuxième Programme de formation peut également être utilisé pour le développement du cœur. Choisissez des exercices qui incluent les abdominaux, les obliques, le bas du dos et les hanches. Essayez de frapper le cœur de nombreux angles différents pour le meilleur de report de la force et de la performance. Avec chaque athlète sur une station, effectuez autant de répétitions que possible (ou, pour les planches, maintenez la position pendant 30 secondes, puis passer à la prochaine station…

Inverse Hypers

Les planches

La Pendaison Soulève La Jambe Côté + Coudes

Kettle Bell Sautes D’

DB Côté des Plis (30 sec. de chaque côté)

TRX Alpinistes ou des Piques

Répétez

De nouveau, lors du choix d’exercices pour équiper votre programme, éviter de heurter le même groupe musculaire (ou très similaire motion) dos à dos. Par exemple, ne pas faire de chaise romaine des sit-ups, puis passer à un autre type de sit-up qui fonctionne le devant de la paroi abdominale à nouveau. Envisager d’essayer le 30 Deuxième Programme pour une bonne méthode sûre de levage pendant la saison de lutte. Il est aussi efficace que la rigidité de la formation et de retrouver la forme au cours d’une force de conditionnement de la phase de pré-saison de sorties de travail.