La Structure D’Un Circuit De Programme De Formation

J’ai connu de grands succès avec l’entraînement en circuit. Il a été un moyen extrêmement efficace pour moi de développer et de maintenir à la fois la force et la vigueur simultanément. D’une autre manière, il a servi de moi est avec succès que la force et entraîneur de conditionnement physique pour les garçons programme de soccer à l’école secondaire locale. Juste que dans mon propre programme personnel, j’ai été en mesure de fournir un niveau élevé de remise en forme pour 60 garçons dans un minimum de temps par l’augmentation de leur force et de leur capacité cardiovasculaire simultanément.

Circuit de formation n’est pas un exercice en soi, mais plutôt une méthode de routine d’entraînement qui combine une séquence d’exercices avec de courtes périodes de repos entre chaque exercice.

Dans les paragraphes qui suivent, je vais vous révéler comment une structure efficace de l’entraînement en circuit routine d’entraînement pour améliorer la condition physique générale ou pour améliorer les performances dans un sport spécifique.

Comment Utiliser Le Circuit D’Entraînement

1. La Condition Physique Générale

Circuit de formation est un moyen très efficace et efficace pour développer et maintenir la condition physique de la personne avec une vie bien remplie, parce que tout ce qui est nécessaire est de trois ou quatre séances par semaine. La clé pour améliorer à la fois la force et l’endurance est à la fois l’exécution d’une séquence de la musculation et de haute intensité des exercices cardio avec peu ou pas de repos entre eux.

2. Développer La Force De Base

Lorsque les athlètes de commencer un programme conçu pour améliorer la performance dans leur sport, ils devraient toujours se concentrer dans un premier temps mettant l’accent sur la force de base au cours de la saison morte en prévision de la préparation difficile, climatisation dans la période de pré.

Les athlètes qui je de train ont été jouer au foot depuis l’école primaire. Leur hors-saison, les circuits de stress correction de leurs déséquilibres musculaires. Par exemple, les joueurs de football sont connus pour négliger la partie supérieure du corps de la formation j’ai donc employer systématiquement des exercices pour travailler. Le reste des exercices de l’utiliser en tant que mouvements couramment utilisés dans notre sport comme les coups de pied, saut, et le mouvement latéral.

3. Le Développement De L’Endurance Musculaire. Dans mon sport, le football, comme dans beaucoup d’autres, comme le basketball, la crosse, et le water-polo, pour n’en nommer que quelques-uns, il est nécessaire pour que les athlètes ont l’endurance cardiovasculaire et musculaire. Circuit des routines d’entraînement peut être conçu pour répondre à la sport des exigences uniques En faire des périodes de repos courtes, l’endurance cardiovasculaire est augmenté. Une routine d’entraînement pour un intervalle de sprint sport comme le football sera bien différente de celle pour une équipe de cross-country.

La Remise En Forme Générale Des Lignes Directrices

Tout ce qui est nécessaire est de trois ou séances par semaine. Similaire aux classiques de l’haltérophilie, il devrait être de 48 heures entre les séances. Dans la sélection d’un exercice, le niveau de musculation doit être telle qu’une personne peut exercer, pour une période de 30 à 60 secondes. Si non, l’exercice, que ce soit réalisée avec des haltères, des élastiques de musculation, ou tout simplement de poids corporel, doit être modifié pour le rendre plus facile ou plus difficile que nécessaire.

Chaque routine doit avoir entre 7 et 12 exercices qui peuvent être effectuées à partir de 30 – 60 secondes. Il devrait y avoir un total de 20 – 25 jeux ce qui signifie que 2 ou 3 fois dans la séquence. Le montant de repos entre chaque exercice est déterminé par le niveau de condition physique de la personne. Novice exerciseurs peuvent avoir besoin de jusqu’à 90 secondes. Mon football athlètes prennent pas de repos entre les séries.

Circuit des routines d’entraînement sont appropriés pour l’allumer, éteindre, ou de pré-formation. Trois ou quatre séances par semaine, peut être mélangé avec des séances de cardio, sur les jours de congé.

Lignes Directrices À Court Terme De L’Endurance De Force

La façon de s’entraîner pour le soccer, le hockey, la crosse est d’utiliser de 30 secondes rafales de haute intensité de l’exercice. Dans ces mieux était d’imiter l’action de ces sports. Assurez-vous que l’exercice mouvements de copier les mouvements fréquemment utilisé dans la pratique de ces sports.

Essayez ce circuit:

1) les Squats 20

2) La Pente De Pompes 20

3) Jump squats 20

4) le Déclin des pompes 20

5) Fentes Latérales 20

6) le Corps de la Croix alpinistes 20

7) Dumbell sautes d’15

8]Close-grip de pompes 20

3 Fois par le biais de la séquence