Le bas du Dos Exercices – les Clés de la Poignée d’Amour de la Réduction et de la Prévention des maux de Dos

Le bas du dos est souvent un sujet de blessure zone sujette à beaucoup de gens, et beaucoup de problèmes sont dus à une faiblesse de la base, en particulier les muscles du bas du dos. Chez les hommes en particulier, la graisse a tendance à rassembler des « poignées d’amour » autour de la partie inférieure de l’abdomen et le bas du dos domaines. C’est une très bonne indication qu’il n’y a pas beaucoup de muscles dans la région, car si il y avait beaucoup de muscle, de graisse serait beaucoup moins tendance à s’accumuler dans cette zone, en raison de l’muscles exigence de calories pour l’énergie.

Ne vous méprenez pas – vous ne pouvez pas simplement construire votre base par lui-même, et de ne pas faire d’autres exercices et d’attendre la graisse dans le ventre de disparaître – il n’est pas, tout simplement parce que il doit y avoir une demande pour les calories de l’ensemble du corps, de sorte qu’il faut ensuite l’énergie de la zone localisée autour de l’âme. Permettez-moi d’illustrer – combien de personnes avez-vous vu avec massivement musculaire des membres qui sont également très gras? Il ne se passe pas – le fait simplement recueille dans des endroits où la demande est plus faible.

Notre vie sédentaire ne nous obligent pas à utiliser notre base et du bas du corps en général, et de ce fait, nous avons l’accumulation de graisse dans ces domaines, ainsi que de créer des problèmes tels que maux de dos, les nerfs pincés, disques glissé et d’autres blessures débilitantes qui peuvent être évitées avec un musculaire de base de l’aide bas du dos exercices et des exercices de base.

En conjonction avec une vigueur musculaire maigre-programme de construction, en utilisant entraînement de tout le corps, beaucoup d’exercices composés, une bonne alimentation et de forte intensité, d’effectuer le bas du dos exercices et des exercices de base va vraiment brûler la graisse dans ce domaine. Le renforcement de cette zone de votre corps signifie aussi que vous trouverez au jour le jour tâches beaucoup plus facile, et vous pouvez vous sentir comme si vous avez beaucoup plus d’énergie, parce que ces muscles ne sont pas de la fatigue tout aussi facilement.

Vous pouvez vous concentrer dans cette zone si elle est particulièrement faible, mais une fois qu’il devient plus fort, vous devez cibler dans le cadre de séances d’entraînement complet du corps, plutôt que d’essayer d’isoler la zone. De cette façon, tous les muscles de soutien obtenez une chance de devenir aussi forte, et tout le mouvement fonctionnel peut alors devenir plus facile.

Avant de nous lancer dans quelques suggestions pour le bas du dos exercices – vous devriez aller voir un chiropraticien si vous avez des problèmes dans ce domaine, comme votre colonne vertébrale peut aussi être de l’alignement, en raison de la faiblesse, et vous ne voulez pas causer de dommages, et de voir un professionnel est susceptible de vous faire sentir beaucoup mieux et conduire à des solutions à long terme. Nous allons supposer que vous n’avez pas la douleur chronique, parce que si vous le faites, c’est mieux que de vous voir un chiropraticien ou un professionnel de la santé pour demander un conseil.

Alors, quel genre de bas du dos exercices pouvez-vous faire pour renforcer votre dos et le noyau?

  • Pont où vous vous allongez sur votre dos avec vos pieds sur le sol, puis poussez vos hanches vers le haut dans l’air jusqu’à ce que vos muscles ischio-jambiers et l’abdomen, en ligne droite. Maintenez cette position si vous pouvez le faire
  • Planche des pieds et des mains en contact avec le sol, dans une position de pompes, tenez aussi longtemps que vous le pouvez, avec votre dos droit et vos muscles abdominaux serrés et tiré dans. Votre dos ne doit pas mou comme vous faites cela. Si c’est trop dur, essayez de laisser tomber à vos coudes – l’exercice doit être effectuée exactement de la même manière
  • Côté Végétal – Allongez-vous sur votre côté, avec votre coude et de l’avant-bras sur le sol, vos pieds ensemble, et le côté d’un pied sur le sol. Redressez votre corps de sorte qu’il forme une ligne droite, du pied à l’épaule, et maintenez-la enfoncée. Effectuer quelques détient, et répétez l’opération pour l’autre côté du corps, de l’autre les coudes et les pieds
  • Genou, le coude, la planche – C’est une version plus avancée de la ci-dessus. Tenez la planche dans une position de pompes, puis déplacez votre genou droit vers votre coude gauche, le toucher et le retour à la position de départ. Swap sur le genou gauche et le coude droit. Faire cet exercice aussi vite que vous le pouvez, et assurez-vous que votre dos reste forte, vous pouvez légèrement le bâton de votre bout pour celui-ci, qui va également engager les muscles abdominaux un peu plus
  • Sujettes à des Cobras – Couché sur le ventre, avec les bras au-dessus de votre tête, soulevez lentement votre tête et courber le dos, comme votre simultanément déplacez vos mains vers l’arrière, en gardant votre bras droit, de sorte que vous vous retrouvez avec quelque chose comme un crucifix sur votre front, mais avec vos bras aussi loin que vous le pouvez et votre dos cambré et les épaules et le dos
  • Abdominaux vélo – faire de la bicyclette à des mouvements de vos jambes, de votre le haut du corps se tourne d’abord à gauche, le coude de toucher la jambe droite, puis le coude droit de toucher à la jambe gauche. C’est un excellent exercice qui permettra d’augmenter votre force de vos muscles obliques ainsi que les muscles de vos abdominaux trop
  • Bande de musculation à la rotation à l’Aide d’une élastique de musculation tenue sur la gauche de votre corps, rotation du tronc vers la droite avec votre bras droit en tenant la élastique de musculation de la poignée. Réaliser des décors pour les deux côtés du corps
  • Pattes droites soulevé de terre avec les jambes droites, se tenir sur une barre ou des haltères, avec le poids de vos jambes, en gardant le poids en contact avec les tibias, faites glisser vers le haut, en gardant le dos tendu, et les muscles abdominaux serrés. Cela est susceptible d’être mal à l’aise si vous cambrer votre dos – but de coller au cul comme ce sera vous aider à garder votre dos droit et à éviter l’inconfort
  • Soulever de terre – C’est généralement un excellent exercice pour être en mesure de le faire une fois que vous avez la force dans le bas de votre dos. N’essayez pas de faire cet exercice si votre ressentir de l’inconfort dans le bas de votre dos. Cela signifie que vous êtes probablement de se cambrer votre dos – au lieu de renforcer votre dos avec l’autre le bas du dos exercices, en particulier les jambes raides soulevé de terre, jusqu’à ce que cela devient à l’aise, que votre dos est en mesure de rester droite.

Ayant une forte baisse en arrière à travers le bas du dos exercices vont profiter dans un grand nombre de façons, y compris la réduction des blessures, prévention des maux de dos, réduisant ainsi le risque de blessure à la colonne vertébrale, ainsi que vous donner plus d’énergie et potentiellement un plus faible pourcentage de graisse corporelle. La stabilité supplémentaire acquise dans le noyau est vraiment avantageux pour vous si vous souhaitez continuer la formation, et de construire la masse musculaire maigre, et obtenir six-pack muscles abdominaux.