Le développement de la Résistance de Base et la Puissance Explosive De Catcheurs

L’amélioration de la force d’un lutteur's de base aura un impact direct sur les performances. Ce groupe de muscles fournit la base pour rester serré pendant l’explosif des manœuvres, de la posture de l’équilibre et de l’agilité, de ne pas parler de son rôle important dans la prévention des blessures. Malheureusement, la plupart des entraîneurs et des formateurs manquer l’importance de ce groupe de muscles et même avoir une compréhension erronée de ce qu’il contient en fait. Il'impossible de le former si vous don't savent ce que c’est. Pour les fins du présent article, l’ 'noyau' groupe musculaire englobe la paroi de l’abdomen, obliques, lombaire monteurs (bas du dos de la musculature), les hanches et les fessiers. Tandis que les hanches et les fessiers sont souvent considérés comme faisant partie de la partie inférieure du corps, les meilleures performances, les avantages peuvent être acquises lors de la formation avec les abdominaux et le bas du dos.

Sur le tapis, un lutteur utilise sa force de base pour de nombreuses manœuvres et peut s’attendre à l’amélioration de la performance lorsque les gains en force sont réalisées. La cueillette de votre adversaire lors d’un retrait ou d’un tapis de retour s’appuie fortement sur une solide explosif de base. Super fort lombaire monteurs et les fessiers sont ce que's nécessaires à la réussite de l’arche de votre moyen de sortir d’un code pin lorsque vous coincé sur le fond. L’amélioration de la force de votre cœur sera également vous aider à exploser à partir de la position basse pour une plus rapide de se tenir debout ou de transition pour un renversement de tendance. Lors de la poussée et de traction pour le contrôle de votre adversaire en combat à mains, un fort, serré de base est important pour l’organisation de votre prochain déménagement pour une position dominante. Le fait est, l’amélioration de la force de votre cœur va s’améliorer presque tous les aspects de votre jeu sur le tapis de lutte.

Au cours de la saison, les meilleurs lutteurs de train à améliorer constamment la climatisation et de parfaire leur technique. Avec une telle occupé de la concurrence et de programme d’entraînement, il y a très peu de place pour rien d’autre que la lutte de formation; quand pouvez-vous adapter dans un effort supplémentaire pour la musculation de base? La réponse est tout le temps! Pendant la saison de lutte, se concentrer sur le maintien de la force que vous avez, et seulement faire de petits efforts visant à améliorer afin de ne pas prendre loin de votre compétence principale de la formation. Envisager d’ajouter un peu d’exercices à la fin de la pratique de 2 à 3 jours / semaine pour maintenir votre force de base, la tonalité et de la climatisation. Au cours de la saison morte, concentrer les efforts sur la formation de votre base pour le développement ultérieur. C’est mieux accomplie en un accessoire de levage programme, mais qui peut encore être fait après l’arrêt de la saison de lutte pratiques. Pour assurer une nette amélioration, de conserver des enregistrements et d’essayer de faire des gains de force avec des exercices spécifiquement réalisée pour construire un coeur plus fort.

Disposant de peu de temps, il's important de tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement. Le temps et les efforts consacrés à faire des exercices qui ne vous fera pas sensiblement plus forte pour la lutte sont un gaspillage. Le fait n’est pas tous les exercices sont créés égaux; ab craquements sont grands pour l’éducation, la tonalité générale de votre estomac cependant ne rien faire pour la force fonctionnelle. Pour le meilleur du report sur le tapis de lutte, de former votre base pour la force, pas de tonalité ou de climatisation. Pour ce faire, toujours en train de abs avec des poids, rarement de poids corporel uniquement. Toujours garder les répétitions dans les 8-12 gamme, jamais 20+, peu importe ce que l’exercice est. Utiliser des poids plus lourds pour le bas-rep définit et un poids plus léger pour les explosifs commerciaux, mais toujours pas plus de 12 à 15 encore et toujours à l’aide de poids ou la formation de élastiques pour la musculation ajoutée. Isometrics sont également utiles dans la formation de votre abs et de base pour la lutte. Cela peut être fait avec musculation à la lumière d’un partenaire ou des poids légers. Ab / formation de base pour chronométré reps est aussi un moyen efficace isométrique type de conditionnement.

Lorsque la formation de votre base pour améliorer votre force pour la lutte, il's important de retenir votre respiration lors de l’exécution de vos jeux; ne pas expirer à la fin de chaque rep. Prendre un nouveau souffle entre les répétitions quand vous pouvez't tenir plus seulement pour tenir de nouveau pour le reste de l’ensemble. Pour l’estomac, choisissez des exercices avec les jambes droites plutôt que plié. Par exemple, soulève la jambe sont de loin supérieurs à genoux pliés sit-ups. C’est parce que quand les genoux sont pliés, la paroi abdominale est secondaire pour les fléchisseurs de la hanche; le genou fléchi à l’estomac exercices de travail plus fléchisseurs de la hanche que l’abs. La jambe droite sit-up est préféré. Lors de la configuration de votre programme, il's important de choisir des exercices qui vont permettre un développement équilibré. En d’autres termes, don't la formation de l’ab mur et de ne jamais le bas du dos, ou vous pouvez devenir déséquilibré. Les déséquilibres musculaires peuvent éventuellement conduire à des blessures si elles deviennent prononcée ou d’aller assez long ou à tout le moins, d’interdire à vous à jamais réaliser le plein potentiel de puissance dans votre cœur.

Au cours de la saison, choisissez des exercices qui peuvent être réalisés dans la lutte de chambre et de laisser le poids pour le hors saison. Pour ajouter de la musculation à la exercices de base tout sur le tapis de lutte, un ensemble de formation étirer les élastiques ira un long chemin. Jambe droite, des sit-ups, avec un associé détenant vos jambes sont excellents, mais c’est encore mieux contre la musculation de la formation de la élastique. Soulève la jambe sont grands, mais la jambe lancers (avec votre partenaire de lancer vos jambes vers le bas et sur les côtés) sont encore mieux. Si votre salle de sport est équipée d’une barre de pull-up, la pendaison soulève la jambe (à l’avant de la paroi abdominale et sur les côtés pour les obliques) feront de votre abs très solide. La formation des élastiques de différentes forces vous permettent également de travailler le bas du dos lors de la boucle autour de votre cou pour le haut représentant de bon matin. L’ancrage d’un groupe à un objet fixe permettra résisté à côté de virages ou de bois choppers pour impressionnant la puissance de rotation de l’obliques. De lourdes chaînes peut être acheté dans un magasin de matériel pour être utilisé comme musculation pour la formation de votre cœur. Des chaînes autour du cou sont parfaits pour ajouter de la musculation à la de bon matin, le mouvement ou l’ajout de poids à votre soulève la jambe.

Les élastiques et les chaînes devraient également être utilisé en dehors de la saison à renforcer la base cependant beaucoup plus d’exercices sont disponibles dans la salle de musculation. Avec le temps hors de la concurrence et moins de mat moment, la salle de musculation est un endroit idéal pour améliorer la force de base avec les bons exercices. L’utilisation de cloches bouilloire sont excellents pour la construction de la force explosive pour les hanches et les fessiers. De retour soulève et de bon matin, le poids, les élastiques et les chaînes devraient certainement être utilisé pour renforcer le bas du dos et les fessiers. Dans la salle de musculation, de former votre abs et / ou obliques de deux fois par semaine et le bas de votre dos dur au moins une fois / semaine (et parfois deux fois). Jambe droite, des sit-ups, la tenue de poids et à l’aide de la latitude et de la traction de la machine à former votre abs avec poids sont excellents. L’utilisation d’un seul côté du câble de la croix de la machine pour réaliser des explosifs bois choppers pour les obliques. Du côté des coudes avec de lourdes haltères et avec un décalage squat barre sur le dos sont également idéal pour les obliques pouvoir.

Certains des meilleurs de la force fonctionnelle du noyau qui peut être développé à partir de simplement transporter des objets lourds pour une courte distance. Agriculteur's de marche (transportant des poids lourds dans les deux mains) et valise de porter's (porter des poids dans une seule main) faire des merveilles pour la construction à la fois le haut et le bas du dos ainsi que les obliques et les abdominaux. Le transport de lourdes haltères (ou un très lourd kettle bell) en face de vous (sur la poitrine) pour des distances de 50 à 100 ft. travail incroyable pour la construction d’un énorme pouvoir dans le noyau. De la manière la plus rapide et la plus complète du développement de la base de la musculature et la force qui va se traduire par de meilleures performances sur le tapis de lutte, votre poids de levage programme doit avoir un accent particulier sur la partie postérieure de la chaîne. Consacrer une journée entière à rien, mais la exercices de base, supplémentaire ischio-jambiers de travail et la poignée.