L’Entraînement En Résistance – La Force De Muscle Brûle Les Graisses!

Si vous êtes comme beaucoup de mes patients de plus de 40, vous avez quelques kilos à perdre et voudrais retrouver cette jeune, tonique, musclé regarder vous avez. C’est vrai, comme nous vieillissons, si nous ne l’utilisez pas; on la perd, la force musculaire, ce qui est.

Saviez-vous que les gens à perdre du 5 lbs de masse musculaire tous les 10 ans après l’âge de 30 ans? C’est le droit! Avec cette perte de masse musculaire vient diminution du taux métabolique, ce qui signifie que nous brûler les graisses plus lent et peut prendre du poids plus rapidement. Cependant, la bonne nouvelle est qu’il existe un moyen d’inverser ce processus. Il est appelé la formation de musculation.

Il ya tellement de nombreux aspects de la santé optimale qu’une bonne force musculaire influences. En fait, tonique des muscles non seulement nous faire paraître plus simplifié, mais ils peuvent réellement nous aider âge plus lent, perdre du poids, augmenter la densité osseuse, et de rester agile et moins sujettes à des blessures.

Beaucoup de gens essaient de perdre du poids me dire qu’ils font de l’exercice aérobie comme la marche, la course ou le vélo, plusieurs fois par semaine avec de regarder ce qu’ils mangent, mais leur perte de poids est encore très lent. Quand je leur demande si ils le font de toute musculation, ou de la force musculaire de la formation le long de ces efforts, ils sont surpris d’entendre qu’ils vont voir des résultats plus rapidement si elles remplacent certains exercices d’aérobie pour certains, la formation de musculation. Laissez-moi vous expliquer pourquoi.

Qu’Est-Ce Que La Formation De Résistance?

Il suffit de mettre, la formation de musculation est un type de mouvement de vos muscles contre une musculation externe comme des poids libres, appareils de musculation, élastiques d’exercice, ou en soulevant des roches, qui provoque vos muscles à se contracter. Faire ce genre de mouvements musculaires provoque des micro-déchirures dans les muscles lors d’un processus appelé le catabolisme, ou de panne, des fibres musculaires.

La guérison et la réparation, que notre corps n’en réponse est connue comme l’anabolisme. Il provoque les muscles, non seulement de réparer eux-mêmes, mais aussi une croissance plus forte, plus dense et plus résistant. Le résultat de ce processus en deux étapes crée une plus tonique, plus vous et augmente votre taux métabolique qui vous aide à brûler les graisses plus rapidement. Si vous brûler les graisses plus rapidement, devinez quoi? Vous perdre ces kilos tenaces de graisse plus vite.

Voici quelques autres avantages de la formation de musculation que je parie que vous serez surpris de savoir:

Peut aider à diminuer la pression artérielle – les recherches actuelles montrent que la formation de musculation abaisse la tension artérielle systolique (supérieur) et diastolique (en bas) de la pression artérielle par plusieurs points. Il diminue aussi les hormones de stress dans le sang qui aide à abaisser la pression artérielle.

Prévient l’ostéoporose par la construction des os – le frottement du muscle contre l’os au cours de la formation de musculation stimule l’os de grandir et de devenir plus épais.

Inverser ou ralentir le processus de vieillissement – avec un apport en protéines plus élevée, la musculation à la formation aide à libérer l’Hormone de Croissance Humaine (HGH), ce qui ralentit le vieillissement.

Améliorer le métabolisme du glucose – la formation de poids améliore l’utilisation de l’insuline par l’utilisation de glucose pour le travail musculaire. Aide à prévenir le diabète de type 2.

Exercices d’aérobie et de Résistance à la Formation, à la Fois de Travailler Ensemble

Ne m’obtenez pas le mal, l’exercice aérobie est très bénéfique pour votre santé globale. De plus, il améliore votre humeur, diminue votre pression artérielle, augmente votre taux de métabolisme, augmente le poumon et le cœur de la capacité, et vous aide à dormir!

Cependant, j’ai quelques patients qui échappement déshydrater et se faire de l’exercice aérobie chaque jour, pendant 1 heure, en essayant de perdre de la graisse et tonifier les muscles. C’est en fait contre-productif. Vous pouvez raccourcir votre exercice aérobie temps de 20 minutes, 3 fois par semaine, en faisant du fractionné exercice aérobie à la place qui non seulement vous stimule, mais renforce votre cœur et augmente votre taux métabolique beaucoup mieux et plus vite.

L’intervalle de l’exercice aérobie, est en train de faire 10 minutes de ralentissement de la réchauffer avec votre choix d’exercice (marche, jogging, vélo traditionnel ou « la filature » sur un vélo dans un club, machine elliptique, natation, vive la danse) et puis l’alternance entre le court, à 2 minutes des rafales de plus en plus intense, plus vite, plus haut niveau de musculation de l’exercice et de ralentir, de repos, d’exercice pour les 10 autres minutes. Que vous vous habituez à faire des intervalles comme cela, vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre haute intensité des rafales à 5 minutes.

L’entraînement en musculation, d’autre part, de cibler spécifiquement la force de chaque groupe musculaire et doit être fait 3 fois par semaine. Si vous utilisez des poids libres ou permanent des machines de poids dans votre salle de sport est à votre choix. Cependant, vous voudrez peut-être commencer sur les machines de poids et d’y intégrer certaines des poids libres exercices dans votre formation de musculation routine après vous devenez à l’aise avec elle. Aussi, un bon échauffement séance d’étirements avant l’entraînement en musculation est important pour éviter les blessures. Assurez-vous de rester hydraté et de boire beaucoup d’eau pendant l’exercice.

En général, une bonne ligne de conduite est de 3 séries de 10 à 12 reps (répétitions), en commençant par 5 à 10 lb de poids libres, ou 20 lbs poids de la machine. Chaque exercice doit être fait sur un tout autre jour, motif, qui donne à vos muscles une chance de se reposer et de réparation entre les sessions. Cependant, pour commencer avec, pour la première semaine ou deux, vous pouvez diminuer votre nombre de séries et de répétitions à la moitié de ce montant et de construire progressivement jusqu’à ce niveau, l’augmentation de votre poids légèrement, comme vous allez. Vous ne voulez pas que le travail déjà utilisé les muscles et devenir douloureux.

Rappelez-vous, c’est la musculation/de formation de force et non de musculation afin de maintenir votre poids à juste un peu plus dure que le niveau de confort d’éviter de construire beaucoup de muscle de masse. L’entraînement en musculation est très facile et sécuritaire de le faire sur votre propre, mais vous pouvez commencer avec un peu de personnels de l’enseignement à une salle de sport avec un entraîneur qui peut vous donner une base de musculation du programme de formation et vous aider à garder une trace de vos objectifs.

J’espère que les notions de base de la formation de musculation mentionné ici vous encourageons à ajouter à votre routine de conditionnement physique. Les avantages de la formation de musculation sont généralement perceptible dans les 3 premières semaines, et si vous êtes fidèles à votre apport alimentaire, vous devez voir des résultats tangibles dans la perte de graisse. Prenez vos mesures avant de commencer l’entraînement en musculation, puis de nouveau 3 semaines plus tard. Vous ne pouvez pas voir une grande baisse dans les chiffres sur la balance, comme le muscle, même si il est plus petit et plus dense que la graisse, pèse plus. Cependant, vos vêtements seront mieux convenir et vous allez commencer à voir de plus en plus et la définition musculaire. Vous aurez plus d’énergie, vous aurez fière allure et le meilleur de tous, vous vous sentirez génial!