Les 4 grandes Erreurs Presque Chaque Athlète Est Prise dans la salle de Gym

Tout d’abord, quand je parle de « sportifs » dans cet article, je suis en aucun cas dire que les bodybuilders ou poussoirs de puissance ne sont pas des athlètes, bien sûr, ils sont. Les culturistes et les haltérophiles pouvoir sont parmi les plus impressionnants d’athlètes dans le monde en termes de connaissance de leur corps et avoir la capacité de les transformer à un taux optimal. Pourtant, à quoi je fais référence spécifiquement pour les fins de cet article sont les athlètes qui jouent individuels et les sports d’équipe qui demande de la nécessité d’améliorer d’autres attributs physiques pour devenir plus compétitifs. Deuxièmement, en tant qu’athlète, vous devez accepter et d’être à l’aise en sachant que vous êtes de formation pour un objectif spécifique. Vous n’êtes pas un bodybuilder ou un modèle de forme physique et vous ne devriez pas être la formation comme un si votre objectif est de mieux à votre sport. Ci-dessous est une liste de 4 choses que n’importe quel athlète de compétition, les besoins à prendre en compte lorsque ils ont frappé la salle de gym:

1. La Formation sportive est de 75% de la Prévention des Blessures

Je ne peux pas insister assez sur ce point, ce que vous faites dans la salle de gym pouvez grandement bénéficier de votre sur le terrain, la glace, ou ce que vous bataille sur les performances ou complètement les déchets de votre temps. Laissez-moi vous donner un exemple: en tant Que joueur de basket-ball devriez-vous vraiment un rep max accroupie? Pensez à la pression de ces poids lourds sont en train de mettre sur vos genoux, les chevilles, votre dos et vos hanches. En tant que joueur de basket-ball que vous voulez pour former les fibres musculaires à contraction rapide des fibres de sorte que vous pouvez être explosive sur la cour, d’endommager l’un de ceux vital articulations vont sûrement pas vous aider à atteindre cet objectif. Même une entorse mineure peut devenir gravement exacerbé par la constante de saut et l’atterrissage dans le sport et conduire à une blessure très grave qui va vous garder hors de la cour. Je ne peux pas vous dire combien de fois j’ai vu des joueurs de hockey à la déchirure groins, abs, labrums en soulevant trop lourd dans le hors-saison. Le patinage est un mouvement anormal, votre corps n’est pas naturellement fait pour étendre avec force dans les directions que vous devez, vous devez préparer votre corps à résister à ces mouvements contre nature. Vous devez évaluer les groupes musculaires et les articulations prendre le plus lourd tribut dans votre sport spécifique et d’éviter toute lève la place lourdement sur eux. Au lieu de cela, vous devriez être en se concentrant sur le renforcement de ces zones vulnérables par un travail sur la flexibilité, avec des élastiques élastiques, étirement dynamique, et même corps à la lumière du poids des ascenseurs. Conclusion: Vous êtes de formation pour apprendre à mieux la pratique de votre sport, vous blesser dans la salle de gym n’est pas de maillage trop bien avec cet objectif.

2. Avoir un Plan pour Transférer Vos Gains Sur le Terrain

Encore une fois, c’est une chose que je vois les jeunes athlètes complètement ignorer trop souvent. Qu’avons-nous souligné à maintes reprises? Vous êtes de formation pour obtenir un meilleur… Comme un joueur de football, n’banc de pressage de 400 lbs. vous aider sur le terrain? Pas nécessairement sur son propre, mais la vérité est qu’il peut certainement quand il est associé avec d’autres remontées mécaniques. Si vous êtes allongé sur le dos et en poussant un 400 lb homme hors de vous, vous avez déjà échoué, sinon vous ne seriez pas le mensonge sur votre dos. Mais cela ne signifie pas que le développé couché est complètement inutile pour la pratique de votre sport. Pensez à combien de fois vous utilisez ces muscles pectoraux pour pousser les joueurs adverses hors de la voie. Tout ce que vous devez faire maintenant est d’appliquer ces muscles pour plus réaliste les actions que vous pouvez faire au cours d’un match ou d’une pratique. Le marteau machines sont un bon exemple de cela. Ils vous forcent à utiliser que la force découlant de votre poitrine, mais ils le coupler avec un besoin de recruter votre cœur et sensorielle de l’équilibre de déplacer efficacement du poids. Un autre excellent exercice pour former les muscles correctement est médecine-ball jette. Essayez en équilibre sur un ballon d’exercice sur vos genoux à quelques mètres d’un mur tout en effectuant simultanément med ballon de la poitrine jette, il n’est pas facile, mais c’est beaucoup plus réaliste. Un autre bon exemple est une fois de plus, un joueur de hockey: Vous pouvez être en mesure de s’accroupir 500 lbs, mais à quoi bon, c’est que si vous n’avez pas de balance? Comme un joueur de hockey, vous êtes essentiellement en équilibre sur deux de 1,5 pouces d’une lame de couteau. Si vous ne formez pas à recruter vos muscles de base pour leur permettre de travailler de concert avec vos jambes, vous allez juste à être un bon gars avec des troncs d’arbres pour les jambes portant tous sur la glace parce que vous tomber dessus n’importe quand le vent souffle. Il y a des tonnes de balance des plates-formes pour vous aider à travailler sur l’équilibre et la force, tout à la fois: la moitié de la BALANCE des boules de stabilité balles, structures gonflables équilibre de disques, et même en bois ou en plastique, planches d’équilibre. Conclusion: la Force n’est rien si vous ne pouvez pas l’appliquer.

3. Reste « Récupération Active »

Un autre problème que je vois trop souvent avec des athlètes plus jeunes est leur musculation au repos. Les athlètes entendre que le mot « repos » et elles sont automatiquement associé avec le mot « paresseux ». Ce ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Ce point va de pair avec le nombre un point au-dessus, la prévention des blessures, mais elle découle aussi de la logique de levage de poids en général. Lorsque vous vous entraînez, vous êtes en rupture muscles pourquoi? Afin qu’ils puissent reconstruire plus fort. Si vous ne donnez pas à vos muscles les nutriments et presque aussi important, le temps de la réparation, vous les briser pour rien. Le repos est de 50% de l’élaboration de la logique et vous ne pouvez pas se permettre de l’ignorer. Maintenant que cela est hors de la voie permettez-moi de mieux définir le « reste ». Quand je dis le reste, oui, je veux prendre un peu de temps, mais ce n’est pas tout. Après 9 mois de la saison de sport, votre corps a besoin de quelques semaines complètement hors de la réparation de tous modéré ou mineur, peu de rebondissements, des larmes, et en général les coups qu’il a entrepris. Mais après ces quelques semaines, vous devriez être de retour après elle. La meilleure façon de s’améliorer est de ne jamais être complètement hors de forme. Mais plus important encore, ce que je veux dire par reste est « récupération active », c’est exactement ce que cela ressemble, de prendre des mesures pour aider à accélérer votre récupération processus. Ceux-ci peuvent être sous la forme de rouler sur un rouleau en mousse, en ciblant les points de déclenchement, à l’aide de l’étirement des élastiques, ou même quelque chose de simple et sans effort, comme la compression de sox. Tout ce qui est facile sur vos articulations, les muscles, les tendons et les ligaments qui stimule le flux sanguin afin de renforcer le processus de guérison va être extrêmement bénéfique. Conclusion: le Repos est essentiel, vous n’êtes pas paresseux, votre corps en a besoin. Vous devez être activement à stimuler le flux sanguin accru pour aider à accélérer le processus de récupération.

4. Ne pas Sur-Stimulize Avant la Formation

C’est une chose que j’ai moi-même cherché à comprendre dans mes journées à jouer. Je l’avais profondément ancré dans ma tête que plus l’énergie que j’ai eu au cours d’une session de formation le plus d’avantage que j’allais m’en sortir. J’ai bu des boissons énergisantes chargé avec du sucre et d’autres complètement bidon sources d’énergie, et même pire lourds stimulant rempli de pré-entraînement des boissons. En tant qu’athlète, vous devez être très prudent avec les stimulants comme ça, comme ils vont affecter considérablement votre entraînement cardio. Souvent, lourd stimulants obtenir votre fréquence cardiaque de pompage, vous laissant à bout de souffle manière plus rapide que vous êtes va être utilisé pour. Selon votre sport, ce n’est probablement pas une bonne chose. Vous devriez être en s’appuyant sur l’énergie naturelle, de l’adrénaline et d’endorphines devrait être suffisant pour vous, mais si vraiment vous voulez toujours de récolter les récompenses que certains de pré-entraînement fournir je vous recommandons de vérifier la ceux qui mettent l’accent sur la concentration mentale et non physique de l’énergie. Lourd stimulants et beaucoup de caféine conduire à un effet négatif appelé « vasoconstriction » qui est en fait le rétrécissement des vaisseaux sanguins. Ce que vous devriez être à la recherche d’un athlète est un pré-entraînement qui fournit « une vasodilatation » propriétés de donner à vos muscles profonds dur de la pompe à travers l’augmentation des flux coup sans le conflit des propriétés stimulantes.

Conclusion: Utilisez votre bon sens, certaines personnes bénéficient-ils de quelque chose qui les met « dans la zone » et il n’y a rien de mal à cela, mais si vous commencez à remarquer une diminution de votre capacité aérobie, vous devez réévaluer juste ce que vos objectifs sont.