Les 4 Meilleurs D’Entraînement À La Maison: Pas D’Équipement Des Séances D’Entraînement


L’exercice à la maison a donc de nombreux avantages:

  • C’est simple pour commencer et l’environnement n’est pas intimidant.
  • Vous pouvez sauter dans la douche juste après l’obtention de sueur.
  • Plus besoin de transporter un sac de sport autour de tous les jours…

Ici vous pouvez trouver l’ meilleur 4 d’entraînement à la maison, chacune avec un thème différent, et rester en forme avec aucun équipement:

Combien de répétitions ou de séries devez-vous faire?

Faire au moins 2 tours, mais si le temps et le niveau de remise en forme permettent 4, 5, ou même plus! Choisir le nombre de répétitions pour chaque exercice, de sorte que c’est difficile, mais vous pouvez toujours maintenir une bonne forme. La plage recommandée est n’importe où entre 5 à 20 répétitions.

Entraînement Complet Du Corps

Un défi complet du corps entraînement à la maison. Les Variations pour les débutants et les moyens de rendre les exercices plus difficiles sont proposées ci-dessous.

Exercices:

  • Canapé Dips: les Débutants peuvent le faire Dips Triceps au lieu de cela.
  • Squats Split: les Débutants peuvent le faire régulièrement Les Squats, Fentes Avantou En Arrière Fentes.
  • Baisse des Push-ups: les Débutants peuvent remplacer régulièrement Push-ups ou Genou Push-ups.
  • Hip Propulseurs: en levant une jambe en l’air rend l’exercice plus difficile.
  • Glute Pont: les Débutants peuvent faire cet exercice avec les deux pieds sur le sol et non sur une surface surélevée. En outre, en levant une jambe sur le canapé rend l’exercice plus difficile.
  • Assis-Debout-Sauts: la Résistance de la élastique juste au-dessus du genoux et une position plus large peut être utilisé pour une meilleure glute brûler.

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L'exercice à la maison a donc de nombreux avantages:

Abs & Core Entraînement

Travailler l’ensemble de votre abdomen – les muscles du dos inclus! Les Variations pour les débutants et les moyens de rendre les exercices plus difficiles sont proposées ci-dessous.

Exercices:

  • Alpinistes: les Débutants peuvent ralentir le mouvement.
  • Haut de la Planche: Maintenez pendant 30 à 60 secondes. Les débutants peuvent faire une modification de la Haute Planche variation en prenant des pauses, de se reposer sur leurs genoux pendant la Planche (plus de détails à ce sujet Planche de l’exercice variation ici).
  • Inchworms: Faire cet exercice plus rapide de ne pas rendre plus difficile, de sorte que la forme doit être la priorité pour tous les niveaux de condition physique.
  • Pont: Soulever le pied du sol rend l’exercice plus difficile. Ainsi que de mettre les pieds sur une surface instable, comme une balle.

Les Jambes D’Entraînement

Renforcer votre plus grand groupe de muscles avec cet entraînement à la maison. Les Variations pour les débutants et les moyens de rendre les exercices plus difficiles sont proposées ci-dessous, le cas échéant.

Exercices:

  • Squats: les Débutants peuvent commencer par utiliser une chaise pour l’aider à apprendre à le droit de s’accroupir forme.
  • Avant Fentes: les Débutants peuvent s’accrocher à quelque chose pour de l’aide si nécessaire.
  • Squat Jumps: les Débutants peuvent remplacer régulièrement Les Squats.
  • Mur s’Asseoir: Maintenez pendant 15 à 60 secondes. Les débutants devraient commencer avec quelque durée que ils peuvent gérer tout en maintenant une bonne forme.

Séance D’Entraînement Des Armes

Cette séance d’entraînement est une solution simple pour travailler le haut de votre corps, sans matériel. Les Variations pour les débutants et les moyens de rendre les exercices plus difficiles sont proposées ci-dessous, le cas échéant.

L’exercice de la liste:

  • Genou Push-ups: les Débutants qui ne peuvent pas faire de Genou Push-ups peuvent faire Poussoir Mural Offs au lieu de cela. Peut être remplacé régulièrement Push-ups ou d’autres Push-up variations.
  • Dips Triceps: les Débutants peuvent le faire Dips Triceps sur le plancher. Pour une version plus avancée, les paumes des mains doivent être placés sur une chaise.
  • Genou Haut-bas: Peut être remplacé régulièrement Jusqu’-bas pour une séance d’entraînement plus difficile de variation.
  • La paroi Latérale Pull-Downs: Une élastique de musculation peut être utilisé pour rendre l’exercice plus difficile.

L'exercice à la maison a donc de nombreux avantages:

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