Les 5 Meilleurs De La Poitrine D’Exercices D’Entraînement Que Vous Pouvez Faire À La Maison


Hey! Bienvenue à la maison d’un autre séance d’entraînement de la poitrine sujet. Je sais que vous êtes un monstres de remise en forme et vous souhaitez maintenir la masse musculaire au cours de ce verrouillage, et je sais combien il est difficile de muscle principal de la masse dans ce verrouillage.


Les gymnases sont fermés partout dans le monde, mais ne vous inquiétez pas, mon ami, je suis ici pour vous dire quels exercices sont les meilleurs pour une maison de poitrine séance d’entraînement.


Votre corps est la machine et vous avez besoin de l’utiliser pour maintenir la masse musculaire. Des tonnes de poids corporel exercices là-bas. Vous pouvez augmenter l’intensité de votre séance en ajoutant un peu de poids comme les haltères, niveau avancé élastique de musculation, les sacs chargés, bouteille d’eau packs, etc.


Mais la plupart des gens n’ont pas d’haltères, élastiques de musculation, et des haltères. Alors, que faire?


Utiliser de l’eau en bouteille packs ou des sacs (chargés de livres) mais nous le faisons uniquement de poids corporel poitrine d’entraînement à la maison sans ajouter de poids.


Donc, voici le top des meilleures de la poitrine de pompage des exercices.


1. Slow Motion Large Poignée Push-Ups

Les 5 Meilleurs De La Poitrine D'Exercices D'Entraînement Que Vous Pouvez Faire À La Maison



Slow-motion large poignée de pousse jusqu’difficile que les push-ups, parce que de négatif répétitions. En descendant lentement active les muscles pectoraux plus rapide que le fast push-ups.


Comment Faire Des Slow Motion Large Poignée Push-Ups

Le Travail des muscles du
Primaire: Pectoraux
✓ Secondaire: Triceps, Deltoïde Antérieur


➢ Obtenir dans une position de pompes avec une prise large que la normale push-ups.
➢ Vous pousser contre le sol.
➢ en bas de vous-même avec le comte de 5 secondes.
➢ Et également compter 3 secondes lorsque vous vous poussez contre le sol.


2. Poitrine Trempette Avec Des Chaises


Poitrine dip est la plus populaire de l’exercice pour le bas de la poitrine, il va vous donner un maximum d’étirement dans le bas des pecs. Pour réaliser cet exercice à la maison, vous avez besoin de chaises ou vous pouvez faire avec le parallèle de la table. Suivez les instructions pour cet exercice.



Comment Faire Poitrine Trempette Avec Des Chaises


Le Travail des muscles du

Primaire: Pectoraux
✓ Secondaire: Triceps, Deltoïde Antérieur


➢ Place les mains sur les chaises
➢ S’assurer que l’écart est de longueur d’épaule entre deux chaises.
➢ Dip le corps vers le bas. S’assurer que le corps penche légèrement en avant dans les répétitions.
Lentement, soulevez-vous par le redressement de votre coude.
➢ Travail votre chemin à travers 50 leaders, et puis vous allez utiliser des poids pour un défi supplémentaire.

3. Atlas Push-ups




Atlas push-ups sont semblables à celles du push-ups, mais mieux que les push-ups. Atlas des tractions de donner un maximum d’étirement et de stress sur les muscles pectoraux.


Comment Faire Atlas Push-ups


Le Travail des muscles du

Primaire: Pectoraux
✓ Secondaire: Triceps, Deltoïde Antérieur


Faire cet Atlas push-ups comme normal pente push-ups. Cet exercice vous donnera plus complète étirement dans les muscles.


4. Un Côté À L’Autre Push-Ups

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Source De L’Image Par Google, Image Par Doctorlib



Un côté à l’autre push-ups est également un excellent exercice pour la poitrine de cet exercice est de différentes variations de push-up et je recommande fortement cet exercice pour une maison de poitrine séance d’entraînement.


Comment Faire D’Un Côté À-Côté Push-Ups


Le Travail des muscles du
Primaire: Pectoraux
✓ Secondaire: Triceps, Deltoïde Antérieur


➢ Obtenir une norme push-up position.
➢ Le bas côté droit
➢ Vous pousser contre le sol.
En bas à gauche.


Répétez cette opération au moins 3 à 4 tours et de panne maximum de répétitions.


5. Baisse des Push-ups

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Baisse des push-ups cible supérieure muscle pectoral. La majorité des gens ont développées les supérieures cpes.


Cet exercice permet de gagner la partie supérieure de votre muscle pectoral et en faisant lentement et de contrôle de mouvement vous donne une intense pompe. Ne pas faire des reps 10 ou 15 faire le maximum de répétitions.


Comment Faire D’Un Côté À-Côté Push-Ups


Le Travail des muscles du
Primaire: Pectoraux
✓ Secondaire: Triceps, Deltoïde Antérieur

➢ Une chaise ou une table.

➢ Placez vos pieds sur la table ou une chaise

➢ Placez vos mains la largeur des épaules sur le sol.

➢ Descendre lentement en comptant les 4 secondes.

➢ Puis poussez-vous par comptage de 2 secondes.

Les Avantages De Ces Exercices De Poids Corporel

Nous avons limité séance d’exercice de l’option pour l’entraînement à la maison. Certaines personnes ont une barre, des haltères, des élastiques de musculation, etc. Mais certaines personnes n’ont pas cet équipement.

Si ces exercices sont une option et uniquement pour votre séance d’entraînement. Le poids corporel des exercices sont parfaits pour comprendre notre capacité du corps.

Combien de répétitions que vous faites avec la forme appropriée, les gens soulever 100kg banc de presse ou 1RM ( reps max ) mais ils n’ont pas non, il n’poids corporel, capacité d’entraînement.

Faire 3 à 5 fois plus de poids entraînement à la maison une semaine, aide à prévenir la perte de masse musculaire. Trop de lacune dans votre séance d’entraînement comme 1 mois perdre vos muscles lentement mais faire 3 à 5 séance d’entraînement d’une semaine d’enregistrer vos muscles.

Tous ces exercices de la poitrine vous aider à la pompe de votre poitrine et le flux sanguin dans les muscles et les activités musculaires.

Donc, vous avez besoin pour maintenir votre taille de muscle et aussi d’entraînement à domicile qui booste votre pouvoir immunitaire, réduire le stress, le contrôle du diabète, le contrôle de la pression artérielle, etc. Tous ces avantages que vous obtenez dans votre séance d’entraînement.

Les Étirements Après L’Entraînement

Les étirements après une séance d’entraînement est très important, vous ne pas faire des étirements après une séance d’entraînement, puis commence à faire des frère/sœur.

Les étirements après une séance d’entraînement aide à détendre vos muscles et réduire la douleur le lendemain.

Donc, commencer à faire des étirements après la séance d’entraînement.

Conclusion

Tous les exercices que vous voyez en haut de cet article sont des exercices composés. Le composé de l’exercice des cibles plus de muscle à la fois.

Au cours de poitrine séance d’entraînement, vous pouvez également inclure le triceps et le deltoïde antérieur, mais secondaires musculaires, principal muscle de votre poitrine.

Si vous avez des problème d’épaule, puis réchauffer votre épaule avant de faire ces exercices. Une grande bouteille d’eau et ne presse l’épaule, avant de les élever et de côté élever dos à dos.

Faire 2 ou 3 séries de 20 répétitions. Après le réchauffement de votre épaule commencer à faire ces exercices.

Boire 1 litre d’eau pendant l’entraînement pour rester hydraté. Faire cette séance d’entraînement de la poitrine à la maison et rester en bonne santé.

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