Pont de l’exercice: Coup de muscles de votre dos


Pont De L’Exercice

pont de l'exercice
pont de l’exercice

Quelques exercices sont très simples à mettre en oeuvre mais ils sont très avantageux.

Un tel exercice est la Glute Pont de l’exercice de la Hanche ou du Pont de l’exercice fait un grand démarreur de se déplacer pour les ischio-jambiers, retour de flamme les muscles, les fesses et l’aide à gérer la lombalgie chronique. Le pont de l’exercice active tonifie et renforce le cœur, les hanches et le bas du dos.

Hip Pont de l’exercice est un exercice populaire entre le yoga et le Pilates formateurs. Yoga avancé formateurs considèrent les ponts comme un type de backbend et des ponts est connu comme Setu Bandha Sarvangasana dans le Yoga. C’est aussi une base de réadaptation et un bon exercice d’échauffement.

Comment faire le Pont de l’Exercice?

  1. Descendre sur le dos, les mains sur les hanches, les genoux pliés et les pieds à plat.
  2. Serrez vos fessiers et les muscles abdominaux en poussant votre dos dans le sol avant de pousser votre corps vers le haut. Dans le cas où vous vous sentez le besoin, l’appui de votre corps avec vos mains.
  3. Soulevez vos hanches pour former une ligne droite de vos épaules aux genoux.
  4. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et serrez vos abdominaux.
  5. Maintenez-vous dans cette position pendant 20 à 30 secondes selon votre confort et puis retour à la position de départ.
  6. Faire au moins 10 répétitions.

Bien que l’exercice est vraiment simple, mais la plupart des gens font des erreurs. Voici quelques erreurs courantes –

Soulevant les hanches trop élevé

Ne pas soulever vos hanches trop élevé. Hyper extension de votre bas du dos peut causer des tensions tout en gardant vos muscles abdominaux engagés seront assurez-vous de ne pas cambrer le dos à l’excès.

L’affaissement des hanches

Dans la position de pont, si vous trouvez que vos hanches sont en baisse seulement de réduire votre bassin en arrière vers le sol. Lorsque vous commencez, vous n’aurez pas la force suffisante, vous devrez peut-être tenir le pont de la position pendant quelques secondes, ce qui permettra de construire votre force.

Comment la haute vos hanches aller?

Une fois que vous êtes pris en charge dans les position de pont, laissez aller vos mains et placez-les à vos côtés. Une fois à l’aise ici, soulevez vos hanches, mais seulement à ce niveau dans lequel vous pouvez vous sentir que le changement dans les tissus. Cela conduirait à l’étirement de vos muscles quadriceps présents dans les hanches et les cuisses, donc l’exercice de vos fesses et les ischio-jambiers muscles à la fois.

Juste rappelez-vous que vous ne commencez pas à haute dès le départ. Commencer un peu faible et une fois que vous êtes à l’aise dans cette position, aller un peu plus haut. Il serait plus efficace pour maintenir votre corps un peu plus bas et de voir combien vous pouvez rester à cette position.

La Variation de pont de l’exercice:

Les Jambes Pont Tenir

Vous allez faire le déplacement le plus difficile en faisant le Pont d’un mouvement unilatéral. La seule jambe aurez à faire le travail de deux jambes dans cette variation. Ne tentez pas de cette seule jambe variation si vous avez du mal à sentir vos muscles fessiers travail sur les deux-jambe, maintenez-la enfoncée.

Mini Bande De Pont De L’Exercice

C’est un grand mouvement d’inclure dans votre échauffement ou de récupération de routine, surtout si vous êtes un coureur. Il est fait comme soit comme une seule jambe glute pont ou d’un deux-jambe glute pont. Il faut juste faire attention de ne pas faire de la simple variation de la jambe si vous n’avez pas la maîtrise de la deux-jambe.

Pondérée Pont Exercice

Le pondérée pont est une bonne variation si vous ciblez les muscles fessiers et la force de construction. Cela permettra de prendre tous vos pont variations au niveau suivant. Commencez par couché sur le sol avec une barre sur les hanches et saisir la barre avec les deux mains. Tenir en place pendant que vous poussez vos hanches vers le haut à travers vos talons.

Pont Suspendu Exercice

Pour cela, vous aurez besoin d’un ballon de stabilité, un banc, ou une boîte pour soutenir vos talons. Allonger sur le sol avec vos talons posés sur une boîte ou un banc. Gardez vos genoux pliés à 90 degrés et lecteur vos fessiers vers le ciel à travers vos talons.

Une Jambe De La Hanche Pont Exercice

Une fois que vous êtes à l’aise avec la variante de base, essayez de faire le pont en soulevant une jambe. Placez-vous dans un confortable 2 pieds du pont de position. Soulevez vos hanches vers le haut comme vous le feriez normalement. Une fois là-bas, soulevez une jambe, les orteils souligné. Assurez-vous que le niveau de vos hanches, est maintenu. Maintenez la position pendant au moins 15 secondes avant de passer la jambe.

Les avantages de pont de l’exercice

Grande posture

Avec les ponts de cibler vos muscles fessiers et les muscles du bas du dos qui maintenez votre corps en position verticale en le rendant plus fort.

Renforcement

Cet exercice contribue à l’aplatissement de votre ventre, de travailler les obliques et en se concentrant sur les muscles de votre six-pack », qui vous donnera plus de tour de taille définie.

Façonner votre bout

Les ponts ira un long chemin vers tonifier vos fesses pour vous donner la forme que vous voulez.

Réduit les douleurs lombaires

Il travaille les cuisses, le bas du dos, les abdominaux, en plus des fessiers. Les gens faisant des ponts ont vu leur douleur au bas du dos en train de disparaître avec le temps.

Ainsi, la Glute Pont fait un excellent ajout à n’importe quel type de séance d’entraînement de routine, quel que soit son niveau de difficulté de l’être. C’est une tâche difficile, polyvalent et très efficace exercice de mise en balance.