Qu’est-ce que Tapis de Pilates? | Chuze De Remise En Forme


La méthode Pilates est un entraînement qui renforce vos muscles, tonifie vos muscles, et peut être fait n’importe où. Mais ce qui est tapis de pilates, et comment pouvez-vous l’ajouter dans votre routine? Plongeons-nous dans le maintenant.

Qu’Est-Ce Que Le Pilates

Joseph Pilates, un artiste de cirque, d’auto-défense de l’instructeur, et le boxeur, a développé la méthode pilates dans la Guerre Mondiale 1 par l’utilisation d’un lit d’hôpital ressorts de créer des séances d’entraînement pour ses patients. Il a apporté cet exercice de l’Allemagne vers les États-unis dans les années 20 par l’offrant dans un New York City ballet studio. La méthode Pilates est un esprit, le corps d’entraînement qui permettra de renforcer votre cœur, tonifier votre corps tout entier, et vous aider avec la stabilité. Le Pilates est une classe qui peut être fait sur un tapis ou un réformateur (une pièce d’équipement avec des ressorts et des cordes pour ajouter de la musculation à votre séance d’entraînement), et, à l’instar de yoga, peut être pris avec vous partout où vous allez.

Qu’Est-ce que Tapis de pilates

Tapis de Pilates est un entraînement pilates pratique qui peut être fait sur un tapis, de sens, pas de réformateur est utilisé. Dans cette catégorie, vous détenez des mouvements comme des planches, du côté des planches, et des exercices de base pour construire vos muscles et de la force de base. Une grande partie des équipements que vous trouverez dans un réformateur de la classe peut également être utilisé dans un tapis de pilates entraînement. Votre instructeur vous donnera des options pour l’utilisation de élastiques, ballons d’exercice, et parfois même de petits poids pour aider votre pilates expérience.

Tapis De Pilates Entraînement

Pour réussir un tapis de pilates entraînement, vous avez besoin seulement de votre poids de corps et un tapis de pilates. Mais, de monter la barre un peu, vous pouvez utiliser un ballon d’exercice et des élastiques pour ajouter un peu plus de musculation.

Pilates Séances D’Entraînement Que Vous Pouvez Essayer À La Maison

  • Roll: Vous pouvez commencer votre natte de séance d’entraînement avec un jeu amusant et dynamique de mouvement—le rouleau. Pour cet exercice, vous pelotonner comme une boule et la rouler d’avant en arrière. Vous commencez par assis et en tirant vos genoux vers votre poitrine tout en serrant vos tibias. Alors, respirez pendant que vous revenir en arrière, et expirez lorsque vous revenez à votre position de départ. Ce mouvement s’engage votre cœur et les massages du dos et de la colonne vertébrale.
  • Toe Taps: Cette ab-gravure d’entraînement a l’air simple, mais va vous mettre sur le chemin d’un coeur plus fort. S’asseoir avec vos genoux vers votre poitrine, soulevez vos deux pieds à quatre-vingt-dix degrés, et puis prendre une jambe à la fois, en le déplaçant vers le bas jusqu’à ce que vous appuyez légèrement votre gros orteil à votre tapis. Alternez vos jambes sur chaque robinet.
  • La centaine d’: peut-être la plus célèbre de Pilates, la pose, le 100 est sûr de faire votre abs brûler. Commencez par couché sur le dos, engager votre cœur, et de lever la tête et les épaules de votre tapis. Dans le même temps, soulevez vos jambes sur le sol (le bas de vos pieds sont au sol, le plus difficile ce sera). Étendez vos bras vers vos jambes, puis déplacez votre bras vers le haut et vers le bas pour dix respirations ou jusqu’à 100 impulsions.
  • Planche: Départ dans une position pushup avec vos mains sous vos épaules, déposez vos fessiers, et de maintenir une ligne droite de vos pieds à la tête. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez.
  • Planche Jambe Ascenseur: Séjour dans votre position de la planche et soulevez votre jambe hors de la terre, la chute vers le bas, puis changez de côté. Continuer pendant une minute.
  • Planche latérale: étendez-vous sur le côté, placez votre pied de haut en bas sur le tapis en face de votre bas du pied, puis soulevez-vous avec vos bras vers le haut sur votre coude, ou tout le chemin jusqu’à votre main, et maintenez-la enfoncée. Passer de l’autre côté.
  • Planche latérale Avec le Hip Dip: une Fois que vous avez terminé avec votre planche, vous pouvez essayer la planche latérale avec le hip dip. Maintenir la planche latérale, puis trempez vos hanches vers le sol. Continuer jusqu’à épuisement.
  • Le Cygne: couché sur le ventre sur le tapis. Placez vos mains sous vos épaules, et pousser vers le haut, en gardant vos jambes et vos cuisses sur le tapis. Ce pilates déplacer aidera à étirer votre poitrine et de lutter contre les mouvements effectués dans le reste de votre pilates exercice.

Où Essayez Tapis de Pilates

Nous vous recommandons d’essayer la méthode pilates dans un exercice en groupe. Dans la méthode pilates—et tout autre exercice, pour que la matière—forme est incroyablement important. Avec la méthode pilates, micro-ajustement de vos mouvements pourrait être la différence entre ciblant les muscles et les blessures. Nos moniteurs seront là pour vous aider à trouver des façons de modifier chaque exercice en fonction de vos besoins, que vous soyez amateur ou pratique le pilates depuis des années.

Si vous êtes intéressé à essayer l’un de nos tapis de pilates, consultez l’horaire de la classe à un Chuze emplacement près de chez vous. Nous ne pouvons pas attendre pour vous d’essayer cette dynamique et stimulant séance d’entraînement.