Saut Vertical de la Formation et Le Rôle des Muscles à Contraction Rapide

Si vous avez pris plus d’un look décontracté en saut vertical de formation, vous avez sans doute entendu le terme « fibres musculaires à contraction rapide des fibres ». La théorie de base est que les gens avec de grands sauts verticaux ont un pourcentage plus élevé de fibres musculaires rapides que ceux qui n’en ont pas. Quelle que soit la raison, la nature a béni grands sauteurs de cette façon.

Quand vous voyez quelqu’un avec beaucoup de houblon, il est normal de supposer qu’ils étaient nés de cette façon. Cependant, il est tout aussi probable que vous juste n’étiez pas là pour le voir faire la formation nécessaire pour obtenir ces houblon. Donc, si vous n’étiez pas si chanceux d’être né un excellent sauteur, ne perdez pas espoir. Il y a des moyens pour former les fibres musculaires rapides vous avez. Mais d’abord, parlons un peu de fond sur les différents types de fibres musculaires et de leurs rôles dans une sauteuse.

De Base Types De Muscles

D’abord, les De Type I ou de « fibres à contraction lente ». Comme leur nom l’indique, ces fibres sont lents à se contracter. Ils ont aussi la capacité de rester contractés pendant de longues périodes de temps. Cela convient parfaitement pour l’endurance types d’événements, mais malheureusement, ils ne produisent pas le genre de la lenteur de vécu explosif contractions de sauter exige.

Ensuite, il ya des Type IIa à contraction rapide des fibres. Ce sont en effet, « à contraction rapide des fibres » parce que leur contrat plus rapidement que les fibres à contraction lente. Ils produisent également plus de force, mais de la fatigue plus rapidement que les fibres à contraction lente. Cependant, ils n’ont pas de contrat aussi rapidement, ni avec autant de force que les fibres de Type IIb discuté ci-dessous.

Tiers sont de la Type IIb à contraction rapide des fibres. Ils se contracter plus rapidement que celui de Type I et de Type IIa de la fibre et aussi de générer plus de puissance. Ils ont aussi la fatigue de la plupart rapidement des 3 types. Les fibres de Type IIb ont les caractéristiques les plus adaptées à sauter; une forte rafale de puissance sur une courte période de temps. Ce sont les fibres du corps vous invite principalement pour le saut d’obstacles avec, dans une moindre mesure, à l’aide de la les fibres de Type IIa. Ainsi, les fibres de Type IIb sont le genre de votre saut vertical de la formation devrait se concentrer sur.

La Formation À Contraction Rapide Des Fibres Musculaires

Il y a différentes écoles de pensée sur la meilleure façon de former les fibres musculaires rapides. Il est au-delà de la portée de cet article de discuter de tous ou de certains exercices. Toutefois, le consensus général est que la combinaison de l’entraînement de la force (le poids), la vitesse de formation et l’entraînement de la flexibilité fournit, pour des résultats optimaux. Si vous incluez les éléments suivants dans votre routine d’entraînement, vous serez certain de stimuler vos muscles à contraction rapide des fibres de contracter plus rapidement et plus puissamment à vous aider à devenir une plus explosif sauteur.

La Formation De Poids

La mécanique de saut sont simples et bien connus. La ligne de fond est que vous devez jambes que la quantité de puissant, ressorts hélicoïdaux. Cela signifie que vous devez les jambes avec des explosifs fibres musculaires et la capacité à raccourcir et les étirer de façon dynamique. Poids approprié des techniques de formation peuvent se concentrer sur le développement de la puissance et de la rapidité dans la contraction rapide des muscles de vos jambes. Cependant, votre formation de poids ne devrait pas s’arrêter là. La loi du saut implique l’ensemble du corps. Force du haut du corps est également important pour la création de la hausse de l’élan nécessaire pour un bon saut. Certaines recherches ont montré que les armes contribuent en moyenne à 10% à la vitesse de décollage lors d’un saut.

Beaucoup de recommander une combinaison de la dynamique de la formation de poids et de pliométrie. Un bon exemple de la dynamique de la formation de poids exercice est le saut squat. Les charges plus légères (30% de votre max rep) sont recommandées et la musculation est accéléré de façon explosive à travers la gamme complète de mouvement. Haltérophilie comme la puissance nettoie, l’arraché et l’épaulé jeté sont tous dynamique de la formation de poids exercices qui mettent l’accent sur et de recruter de nouveaux contraction rapide des fibres. En effet, pour effectuer ces ascenseurs avec succès nécessite une grande vitesse. Comme l’athlète développe de plus de force, elles sont en même temps la diminution de leurs muscles le temps de réaction. Dynamique de la formation de poids peut avoir un effet puissant sur votre capacité de saut. Cependant, être conscient que beaucoup de poids dynamique de formation de l’exercice peuvent être complexes et nécessitent une grande attention à la bonne technique ainsi qu’une formation appropriée.

La Vitesse De Formation

Une partie essentielle de l’entraînement de la vitesse est une discipline appelée ‘la vitesse de la formation ». Plus de la vitesse de formation est l’endroit où un athlète se déplace de leur corps ou de parties de leur corps à des vitesses plus élevées que d’habitude pendant la compétition. Plus de vitesse de l’entraînement exigent que les athlètes de courir ou de se déplacer généralement 10% plus rapide que ce qu’ils sont capables de sans assistance. Ceci est généralement réalisé à l’aide d’un partenaire qui vous tire le long avec des élastiques ou tout simplement en exécutant descente. Un tel entraînement dépasse les muscles des limites naturelles, et stimule les muscles à contraction rapide et même de recruter de nouveaux contraction rapide des fibres dans les mêmes groupes musculaires.

Progressive par rapport à la vitesse de la formation combinée avec la norme de la vitesse de formation des exercices tels que la rupture des sprints, saut à la corde, etc. a été prouvé pour stimuler les fibres musculaires à contraction rapide réponse et de coordination.

Entraînement De La Flexibilité

D’une certaine souplesse, a longtemps été connu pour être une partie essentielle de l’élaboration d’un grand saut vertical. Il existe en fait deux types de flexibilité, de statique et de dynamique. Statique de la flexibilité est le type de flexibilité lorsque un danseur lieux de la jambe sur la barre et tient là. Les muscles tendus resté tendu et détendu. En revanche, la flexibilité dynamique est vu quand un muscle permet de rapidement s’étendre au-delà de la limite normale de la statique, de la flexibilité et puis snap back, comme lors de l’exécution d’un coup de pied haut. Ces différents types de flexibilité sont en fait deux capacités.

Pour les fins de saut vertical de la formation, la flexibilité est importante afin de placer les segments de corps dans la meilleure position pour obtenir le maximum de force et de permettre les articulations à se déplacer librement et rapidement. Ainsi, la flexibilité dynamique est plus souhaitable, en particulier pour bondissant de sport. En effet, on peut avoir trop statique de souplesse lorsqu’un muscle est détendu au travers de sa gamme de mouvement ne sera pas le printemps de retour de force. Vos muscles agissent comme des élastiques de caoutchouc pour faciliter le saut. Cela dit, une bonne quantité de flexibilité statique est toujours nécessaire, voire essentiel dans la prévention des blessures.

Conclusion

Afin de former et de recruter le plus de fibres musculaires de Type II, votre saut vertical programme de formation doit inclure tous les trois des composants dont il est question ci-dessus. Alors que vous pouvez voir les avantages de la formation au sein d’un seul domaine, la recherche a montré que le maximum d’avantages de résultat, à partir d’un programme combiné. Vous pouvez en apprendre davantage au sujet de ces diverses saut vertical techniques de formation sur le Plus de Houblon! blog.