Soixante-Dix (70) Est Le Nouveau Quarante (40) – L’Exercice De L’Ensemble Du Corps Est Une Bonne Nouvelle Pour Les Baby-Boomers

Soixante-dix (70) est le nouveau Quarante (40). Pour beaucoup d’entre vous cela ressemble à beaucoup de BS, que vous êtes assis là avec des douleurs dans les lieux dont vous ignoriez l’existence. J’ai'm 70 donc je sais ce que vous're sentiment. Comme nous vieillissons, notre métabolisme ralentit, la masse musculaire diminue et que nos hormones et neurologiques réponses déclin. Cependant, ces faits étant ce qu’ils sont, de récentes études au Centre de l’Exercice de la Médecine à l’Université de l’Alabama (Rôle de la Marée) pour vous Bama Fans, ont vérifié la déclaration, que soixante-dix (70) est le nouveau quarante (40) . Plusieurs études montrent que la croissance musculaire et la force peut être réalisé par nous, les Baby-Boomers, ou les personnes âgées, si vous voulez. La clé est compatible effort. Si vous mettez en avant que les efforts de l’exercice régulièrement et de suivre un régime de remise en forme, vous verrez les résultats. J’ai'm ne suggère pas que vous essayez de soulever le New Jersey et l’exécution d’un Forrest Gump marathon, mais que vous suivez un centre de remise des régimes qui se compose d’au moins trente (30) minutes, trois fois par semaine. Pour voir les résultats peuvent prendre un peu plus longtemps, à réaliser, mais les études indiquent si vous're cohérente, les résultats seront les mêmes que lorsque vous étiez dans votre quarantaine. Je ne l'sais pas vous, mais j’ai'd plutôt un physique bien tonique, personne dans la quarantaine puis un relâchement musculaire de la personne dans les années soixante-dix et au-delà.

Comme je l’ai mentionné plus tôt, j’ai'm 70 ans et j’ai la suite de divers travaux de programmes pour les plus de 50 ans, bien avant de devenir à la mode dans le courant principal. Avec cela dit, je conseille d’abord, et surtout, de consulter votre médecin et assurez-vous qu’il vous donne le OK pour commencer votre régime de remise en forme. Une fois que vous avez été libéré de commencer votre régime, commencer avec les bases, lente à vitesse moyenne. Votre séance d’entraînement régime de base, mais de travailler votre corps tout entier.

Permet de débuter avec quelques termes de base:

(Les JEUX), UN ensemble désigne le particulier de l’exercice pour le groupe musculaire particulier dans votre régime de remise en forme. Exemple Biceps Curls, Notre objectif est de faire trois séries de chaque partie du corps minimum de huit (8) représentants d’un maximum de douze (12) représentants. Une fois que vous atteindre dans les douze (12) représentants vous avez besoin pour augmenter votre poids. Comme avec tous les exercices une fois que vous atteignez 12 reps, sans beaucoup de musculation, augmenter votre poids, quantité par 2 1/2 ou 5 livres. Il'un jugement l’appel de votre part.

(REPS.) Reps est court pour les répétitions ou le nombre de fois que vous répétez un exercice particulier de mouvement.Exemple de Huit (8) représentants.

La Largeur de l’épaule – de Placer vos pieds à la largeur de vos épaules.

UN RÉGIME DE BASE:

1) échauffement: tout d’Abord je tiens à prendre une courte marche d’environ une dizaine de minutes, sur une élastique de roulement moulin ou dans la nature pour obtenir mon sang de circuler et de toutes les parties de mon corps a changé.

2) Push Ups: Pour commencer 5 à 10 push ups Si vous êtes incapable de faire une activité normale push up, vous pouvez le faire debout en poussant un mur. L’idée, c’est le mouvement, push ups d’un mur fonctionnera toujours vous les muscles de la poitrine et les triceps.

3) l’Étirement des Interdictions-: Grip les interdictions avec vos mains et mettez vos coudes près de votre corps, des pieds la largeur des épaules. Tirez les élastiques dans votre poitrine. Ne de huit (8) représentants pour commencer. Lorsque vous achetez des interdictions qu’elles viennent dans différentes forces de la musculation. À choisir d’abord l’interdiction qui offre le moins de musculation. Une fois que vous augmentez vos représentants pour les douze (12), de les déplacer jusqu’à la prochaine interdiction et de recommencer à huit (8) représentants. bâtiment arrière jusqu’à douze (12) représentants.

4) l’Épaule de l’exercice en utilisant des Haltères: Haltères viennent dans différentes tailles de départ à 2 1/2 livres à la hausse. Bowflex a un pratique système d’haltère qui élimine le besoin de nombreux haltères. Il's essentiellement deux haltères que vous ajustez le poids désiré vous avez besoin. Avec cela dit, je voudrais commencer avec 2 1/2 ou 5 livres haltères. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Poussez le poids de jusqu’au-dessus de votre tête, en gardant vos pieds largeur des épaules, puis les ramener vers le haut de vos épaules; ne de huit (8) représentants. Une fois que vous générez un maximum de douze (12) représentants d’augmenter le poids.

5) le Biceps Curls en utilisant des haltères: se tenir Debout, pieds largeur des épaules. À l’aide de dix (10) livre haltères, placez-les dans vos mains, vos bras à vos côtés, les paumes vers l’avant. Curl le poids vers le haut de vos épaules que de les abaisser en arrière vers le bas à vos côtés en gardant toujours vos paumes face à l’avant et vos coudes niché dans votre côté. Commencer par huit (8) représentants. et de travailler jusqu’à douze (12) représentants.

6) le Triceps Extensions: Tout en maintenant un 2 1/2 ou cinq (5) livre haltère dans votre main droite, penchez vous en avant à la taille, légèrement, et en même temps de placer votre jambe gauche en face de votre corps plié, légèrement plier votre jambe gauche. Reposez vos avant-bras gauche sur votre genou ou de la cuisse. Tirant les haltères le long de votre côté droit hauteur de la taille et de l’étendue du droit bras droit en arrière et de revenir sur le côté de la taille ont été vous avez commencé à partir. Ne de huit (8) représentants de travailler jusqu’à douze (12) représentants. Inverser cette position et faire de même pour votre gauche triceps. Je sais que cela sonne un peu bizarre, mais c’est un excellent exercice. Fondamentalement, vous avez juste à la flexion de l’avant et d’étendre le poids directement derrière votre corps dans une ligne droite.

7) les Squats: Pour les débutants, je voudrais juste utiliser le poids de votre corps. Tenez-vous debout, pieds largeur des épaules, comme vous accroupissez-vous poussez vos fesses hors de flexion légèrement vers l’avant à la taille. Je ne voudrais pas aller au-delà de demi en position de squat. Comme pour les autres exercices de remise en forme, régime de commencer avec huit (8) représentants et de travailler jusqu’à douze (12) représentants. Cependant, avec cet exercice, je voudrais augmenter les répétitions jusqu’à au moins 25 avant je envisager d’utiliser des poids.

8) Fentes: Comme les squats, je voudrais commencer avec aucun poids. Levez mesure de votre pied gauche, pliez les genoux simultanément et aller vers le bas aussi loin que vous le pouvez, ne pas sur-mesure vous-même, gardez à l’esprit que vous devez vous concentrer sur votre solde. Revenez à votre position de départ. Ne de huit (8) à douze (12) représentants. Répétez cette opération pour votre jambe droite. Je ne serais pas envisager d’utiliser des poids pour des fentes jusqu’à ce que je pourrais faire 25 répétitions par jambe.

Les articles que j’ai trouvés utiles à étirer les élastiques du câble, machines, telles que (Bowflex), haltères et de la marche sur un tread mill ou tout simplement marcher dans la nature.