Tapis De Pilates Routine – Circuit De Style

J’ai'ai été faire un circuit de formation à l’entraînement à la maison pendant environ 4 mois maintenant, avec des résultats étonnants à mon corps. Parce que j’enseigne la méthode pilates, je l'ai fait essayer à la création d’un cours de pilates circuit de donner à mes clients similaires à des résultats étonnants. Normalement, la méthode pilates séances d’entraînement sur la machine ou le tapis de suivre une jolie flux standard par le biais d’exercices. La plupart des routines de suivre le même ordre semblable … bien sûr, j’aime mélanger les choses et de se sentir assez confiant sur le fait que Joseph Pilates a probablement fait la même chose. Je sais qu’au fil du temps, l’exercice, l’ordre a évolué sur la machine de tapis et de fournir le meilleur écoulement de l’exercice à l’exercice. Cependant …. Je pense que faire un circuit d’entraînement donnera des résultats encore meilleurs à l’aide de la méthode pilates répertoire.

Ici'une routine simple que vous pouvez faire à la maison avec la suite de « matériel »:

1 Petite Boule Spongieux
1 Cordon Extensible – élastique de musculation avec poignées si possible – assurez-vous que vous avez une porte de la pièce jointe si vous avez un bon endroit pour travailler.

Pilates Prep

Rouler En Bas
Toe Taps
Double Jambe Extensible
Simple De La Jambe Droite
Criss-Cross Brasse

Rapide De La Planche De Circuit:

planche sur les avant-bras – rock en arrière légèrement, en soulevant les fesses – 20x en haut et en bas de la planche de côté
– maintenez pendant 30 secondes ou faire un twist – bras ouvert jusqu’au plafond, puis curl en dessous du corps. Faire 10 fois de chaque côté.

Planche sur les Mains – levées de Jambe – Atteignant jusqu’à 10x sur chaque côté – Don't laissez vos hanches drop & gardez vos jambes serré!

CIRCUIT n ° 1 (utiliser la magie de cercle, pour plus de musculation ou à la place de la boule)

Glute pont avec le ballon squeeze
15 reps Croque avec ballon
15 reps Inversée Crunch avec le ballon
15 reps à Vélo – les Mains derrière les oreilles – lentement suppléant du genou en face de coude
– 20 reps Paumes vers le Haut, les Jambes Étendues – ciseaux de jambes planait juste au-dessus du rez – de- 10 – comme des centaines

Faire le circuit 1 à 2 fois.

CIRCUIT # 2

(avant d’aviron de type série) Valband Arbre Câlin
15 Reps Servir un Plateau
15 reps Salut
15 Reps Valband la Presse la Poitrine de plier les Coudes en
15 reps
Faire le circuit 2 fois.

Rapide De La Planche De Circuit:

planche sur les avant-bras – rock en arrière légèrement, en soulevant les fesses
– 20x en haut et en bas de planche sur le côté – maintenez pendant 30 secondes ou faire un twist – bras ouvert jusqu’au plafond, puis curl en dessous du corps. Faire 10 fois de chaque côté. Planche sur les Mains
– Les levées de jambe – Atteignant jusqu’à 10x sur chaque côté – Don't laissez vos hanches drop & gardez vos jambes serré!

Profitez de votre circuit de mat pilates entraînement!