Comment choisir la bonne résistance pour votre élastique
Apprenez à évaluer la résistance d’une bande élastique, à régler la tension de départ et à progresser sans perdre le contrôle du mouvement.
Musculation avec élastiques
Tire plus fort. Partout.
Programmes, exercices et conseils pour gagner en force avec des bandes de résistance : à la maison, en voyage ou en complément de la salle.
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Séance du jour
Circuit express — corps entier
5 exercices 17 séries
- Squat avec bande 4séries de 15rép. Repos 45 s
- Rowing debout 4séries de 12rép. Repos 45 s
- Développé militaire 3séries de 10rép. Repos 60 s
- Pull-apart 3séries de 20rép. Repos 30 s
- Good morning 3séries de 12rép. Repos 45 s
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Choisis ta résistance
Repères indicatifs pour des bandes longues en latex : chaque fabricant a son propre code couleur, vérifie la charge indiquée sur l’emballage.
- Légère 5 à 10 kg Épaules, échauffement, rééducation
- Moyenne 10 à 20 kg Bras, rowing, tirages
- Forte 20 à 35 kg Squats, fentes, développés
- Très forte 35 à 55 kg Soulevé de terre, hip thrust
- Extrême 55 kg et plus Aide aux tractions, jambes lourdes
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Découvrez des séances et des programmes de musculation avec élastiques…
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