Musculation avec élastiques
Programmes, exercices et conseils pour gagner en force avec des bandes de résistance : à la maison, en voyage ou en complément de la salle.
Séance du jour
5 exercices 17 séries
Série principale
Apprenez à réaliser l’extension des triceps au-dessus de la tête avec un élastique : placement des pieds et des coudes, tension de départ et repères pour progresser en sécurité.
Guide express
Repères indicatifs pour des bandes longues en latex : chaque fabricant a son propre code couleur, vérifie la charge indiquée sur l’emballage.
Cible ta séance
Série suivante
Apprenez à régler votre élastique, à vous placer de côté par rapport à l’ancrage et à réaliser le Pallof press…
Apprenez à installer votre bande, régler la tension de départ et réaliser un curl biceps contrôlé, avec des repères simples…
Apprenez à régler votre élastique et à réaliser un développé poitrine à la maison avec un point d’ancrage stable, une…
Apprenez à réaliser une fente arrière avec élastique : installation de la bande, placement des pieds, consignes de mouvement et…
Apprenez à réaliser le pont fessier avec une mini-bande : placement, mouvement, réglage de la résistance et repères pour progresser…
Apprenez à réaliser le développé épaules avec élastique : installation sous les pieds, placement des bras, rythme des répétitions et…
