Face pull avec élastique : placement et exécution à la maison
Apprenez à régler l’ancrage, choisir la tension de départ et réaliser un face pull avec élastique en gardant un mouvement contrôlé.
Musculation avec élastiques
Tire plus fort. Partout.
Programmes, exercices et conseils pour gagner en force avec des bandes de résistance : à la maison, en voyage ou en complément de la salle.
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- 5 niveaux de résistance
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Séance du jour
Circuit express — corps entier
5 exercices 17 séries
- Squat avec bande 4séries de 15rép. Repos 45 s
- Rowing debout 4séries de 12rép. Repos 45 s
- Développé militaire 3séries de 10rép. Repos 60 s
- Pull-apart 3séries de 20rép. Repos 30 s
- Good morning 3séries de 12rép. Repos 45 s
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Guide express
Choisis ta résistance
Repères indicatifs pour des bandes longues en latex : chaque fabricant a son propre code couleur, vérifie la charge indiquée sur l’emballage.
- Légère 5 à 10 kg Épaules, échauffement, rééducation
- Moyenne 10 à 20 kg Bras, rowing, tirages
- Forte 20 à 35 kg Squats, fentes, développés
- Très forte 35 à 55 kg Soulevé de terre, hip thrust
- Extrême 55 kg et plus Aide aux tractions, jambes lourdes
Cible ta séance
Thématiques
Exercices avec élastique
Retrouvez des exercices avec élastique expliqués pas à pas, avec…
Programmes d'entraînement
Découvrez des séances et des programmes de musculation avec élastiques…
Bandes de résistance
Cette catégorie présente les types de bandes, leurs niveaux de…
Progression musculaire
Retrouvez des repères pour faire évoluer progressivement le volume, la…
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