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ÉlastiqueMusculation

Musculation avec élastiques

Tire plus fort. Partout.

Programmes, exercices et conseils pour gagner en force avec des bandes de résistance : à la maison, en voyage ou en complément de la salle.

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Séance du jour

Circuit express — corps entier

5 exercices 17 séries

  1. Squat avec bande 4séries de 15rép. Repos 45 s
  2. Rowing debout 4séries de 12rép. Repos 45 s
  3. Développé militaire 3séries de 10rép. Repos 60 s
  4. Pull-apart 3séries de 20rép. Repos 30 s
  5. Good morning 3séries de 12rép. Repos 45 s

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Choisis ta résistance

Repères indicatifs pour des bandes longues en latex : chaque fabricant a son propre code couleur, vérifie la charge indiquée sur l’emballage.

  1. Légère 5 à 10 kg Épaules, échauffement, rééducation
  2. Moyenne 10 à 20 kg Bras, rowing, tirages
  3. Forte 20 à 35 kg Squats, fentes, développés
  4. Très forte 35 à 55 kg Soulevé de terre, hip thrust
  5. Extrême 55 kg et plus Aide aux tractions, jambes lourdes

Cible ta séance

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